T台女王养成术学她们这样成为完美超模

luxury · 发表于 2012-12-26 16:12:25

本帖最后由 luxury 于 2012-12-26 16:19 编辑

是坊间有传的节食、烟瘾吗？NO。当编辑亲身走近这个过程，才发现，真实的模特养成并不是我们想的那么疯狂，而更像是一个芭蕾演员的修炼。更重要的是，它并没有高高在上，只要你需要，就可以随时学起来。

模特什么样？

身高

据说四大时装周设定的女模身高是1.78m，但根据个人身材条件可以将身高标准上下浮动，所以1.72m~1.85m的模特才都会出现在秀场上，辛迪·克劳馥等几位超模，身高就都在1.82m左右。我们当白领、坐办公室的当然没法拼这个，但比较好的身材比例和挺拔的身姿可以在视觉上提升身高。

头身比例

当初林志玲、吴佩慈都是打着“九头身”金字招牌出道的，确实，能长出这个比例实属不易，职业模特的及格比例是“头占全身的八分之一”，而在普通人里，七头身已经算是还不错的身材了。

半身比例

这是一个关乎你的腿到底够不够长的身材条件。以臀沟线为界，用从它到脚跟的距离减去臀沟线到颈椎的距离，如果能达到惊人的15cm，那你真是天生被人嫉妒的料，据说普通模特也至少可达13.4cm。突然想到，上学时热衷调侃别人1:1身材的熊孩子是有多魂淡……

三围

据统计，亚洲女性魔鬼身材的三围尺寸分别是，84cm、62cm、86cm。不过，这大概也是为模特身高设置的，其他身高的魔鬼尺寸，请将手机调至计算器模式自行计算(据说腰围压力最大)。

胸围=身高X0.51

腰围=身高X0.34

臀围=身高X0.542

腿形

它对于时装模特的重要性甚至超越了脸蛋，这种说法不为过。具体要求就是，大小腿粗细均匀、双腿中线笔直、小腿紧实有力但不存在块状肌。

梅格达莱纳·弗莱克维亚科的食谱

美国模特圈风靡着一种提倡不饿不食、用小碗碟盛装食物的“约翰·罗伯特动力”食谱，维多利亚的秘密新晋甜心梅格达莱纳坦言，在试过很多方式之后，她是靠这种不必节食的积极瘦身法将身材保持到现在的状态。

弗拉达·洛丝亚珂娃其实不控仰卧起坐

小仙女弗拉达想要对肚腩小姐们说的是，即使你每天狂做仰卧起坐，也并不会出现什么奇迹……原因是这项运动只会让腹部肌肉群变得更为结实、立体，却没有小肚腩最需要的减脂效果。她建议，要减去腹部多余脂肪，坚持游泳真的很管用。

海蒂·克鲁姆是温柔的练家子

私教是很多大明星私人时间里见面最频繁的人，比如海蒂·克鲁姆，她每周会在私教的指导下进行三至五次健身训练。她透露，训练前进行一些力量瑜伽让她能始终保持充沛精力，这也是美国目前最流行的瑜伽体系，具有很强的塑形效果。可以根据每个人的不同需求，将具有针对性的瑜伽动作进行连接，尤其对手臂、腰部和臀部线条的雕塑非常明显。

私教建议她在出席活动前练上一组俯卧撑，能够短时内强化腰腹部位的紧实线条，让她的身体看上去就像一块富有弹性的诱人橡胶糖。

海蒂·蒙特用牙刷提醒她的胃

据说餐桌上的小美人儿海蒂常会演绎出大口吃肉的酣畅情境，但每餐进行到一半，她便起身去卫生间里刷牙了，向身体发出“用餐完毕”的警示信号。身边朋友透露，海蒂的随身包里永远都有一支简易牙刷。

嘉玛·沃德“醋”意大发

以娃娃脸著称的嘉玛说，她真的无所谓每一餐的开胃菜到底是哪道，因为她只需要一小杯食醋。“餐前喝一点醋可以立刻压制我正在膨胀的食欲，还能帮助消化和分解脂肪，所以，为什么不呢？”此话一出，也许有大批醋商都打算找她代言了。

独家！Exclusive

编辑入席旁听生曝光模特系形体、表演专业课

零号身材、纸片人，几乎成为一段时间内超模集团的关键词，这种近乎病态的审美取向，被越来越多的人喊停。《全美超模大赛》主持人提拉·班克斯就以她顶尖超模的身份发声SAY NO。她坦言，刚入行被经纪人嫌胖，却始终没有瘦成纸片人的念头，而是开始了一系列健身、瑜伽的曲线雕塑计划，“我下决心不去节食，就是我最后成为超模的那个原因。”

究竟不“自虐”的模特养成术到底什么样？编辑此次独家探访北京服装学院模特系的大二课程，亲历她们身材修炼的最核心，并从课上搜集到大量体形训练与你共勉。

时间：2012.11.23

地点：北京服装学院BIFTPARK

课程：模特系形体课、表演课

讲师：李玮琦

让含胸驼背去见鬼！身高激增2cm。

教训那种不爱抬头挺胸的问题pose，民间流传着一种“五点一线罚站法”，也出现在专业的模特形体课上。游戏规则是：后脑勺、肩背、臀、小腿肚、脚跟五点成一直线紧靠墙面站直，并坚持上一段时间，比如午休或看美剧时贴墙站上一刻钟。老师建议，有驼肩习惯的女生可以在临出门前，五点一线站立5分钟，虽然是极短的时间，但身体都是有记忆的，姿态会立刻显得比平时高挑。

模特教头心得分享

有人会直接把靠墙的姿势套用到自己走路上，变成搞笑的僵尸步。更简单的方法是，将胸骨向身体的斜上方45度送出去，身体的各个部位自然就有了一个向上拔的力。编辑试了一下，连呼吸都觉得畅通了。

人人都在祈祷天鹅颈

千万别把耸肩当做开发锁骨美潜力的捷径，这只会让你跟缩脖坛子扯上亲戚……让双臂自然下垂带动肩膀保持松弛状态，才能最大限度体现出女生肩颈位置的线条和长度。

身体保持不动，脖子从向上、向前、向下再到复位的绕颈动作是针对颈部肌肉、颈椎的放松练习。

用Catwalk走自己的路

以前听说模特就得挑胯大的，为什么？用来甩啊。当然，后来证明这是坊间瞎掰的。但走台的确有提胯这么一回事，挪移到自己身上，只需要迈步时借用一点胯部力量，就比塌着腰走路婀娜了好几个段位，穿高跟鞋的时候尤其明显。

走路时，迈腿之后重心前移，支撑腿要有一个膝盖向后用力、腿蹬地伸直的过程，不注意这一点就会变成弓箭步走，会给人闲散、邋遢的负面印象。

猫步，标准是两个脚后跟在同一条直线上，有些更夸张到左右交错，一侧脚向前向内越至另一侧，这些步伐放到生活中就实在太奇怪了。要想既显出模特的优雅又不觉过分，可以保持两脚内侧在同一直线上，纠正我们常常出现的与肩等宽的邋遢步伐。

不完美腿型也有春天

雕塑腿外侧：侧卧，单侧腿向上抬至与身体呈45度夹角，分别以绷脚、勾脚两种姿势交替练习，前者针对腿部外侧，后者专门着力于大腿根。

超模梅格达莱纳·弗莱克维亚科也是腿部操练狂

同样是侧抬腿的姿势，单侧腿向上抬至与身体呈45度角后，将这条腿悬空支撑在椅子上，再将另一侧腿抬起并尽量让双腿靠拢，持续20秒。这样一个动作就能兼顾大腿内外两侧的塑形练习，增强肌肉紧实度。

雕塑腿内侧：侧卧，上侧腿弯曲压住下面的腿，下侧腿尽力向上抬，同样也使用勾绷脚交替。

雕塑腿前侧：正面坐好，双手抱住屈膝腿，另一侧的腿向上进行缓慢抬举。

雕塑腿后侧：以趴卧的姿势，双腿均离地，进行类似自由泳打水的动作，注意绷住脚尖。

温馨提示：

练习腿复位时不要彻底放下，可以以此强化腿部控制力，同样也能达到塑形效果。

一招，击碎高跟鞋的古老诅咒！

是不是打路易十四发明了高跟鞋，就注定一双脚要在美丽与酸痛间挣扎？这个著名法国男人还真是给后世女人铺了条无比动人的荆棘路……编辑作为当事人，向模特教头请教，该如何解脱这双爱高跟的脚？杀手锏就是：一只脚平地站稳，另一侧单脚脚尖踩台阶、脚跟悬空向下压，拉伸腿后侧，缓解穿高跟鞋导致的肌肉僵硬和酸胀。

其实办公室也是修炼圣地

不敲电脑敲出个肩周炎、脊椎侧弯之类的，怎么证明你对工作的全身心投入？我是含泪写下这句话的。老师特别建议上班族要着重缓解肩颈压力，即使忙到癫狂没空起身，坐在椅子上也可以开展一番肩颈操，即使只是最简单的360度绕环和单侧交替耸肩，每组20个做下来，也顿时觉得肩上卸下了大包袱。

兼顾腰、腿、臀三大塑形重点的形体练习，跟钢筋混凝土中久坐族一拍即合，工作再忙，也可以趁着跑WC的时间练上几步，更何况，碎片时间就像胸，挤挤总是有的。

想尽办法抠锁骨之有样学样

如果你是职场咖之POSE 来袭

Q&A

希尔顿与妹妹尼奇共同参加一场慈善跑步运动，大小姐或许是比较担心自己的腿型，跑步时重心偏低，而二小姐就欢跃了，腾空很高，小腿很酸。

Q：不敢跑啊！天知道我会不会跑步跑出小腿肚？

A：女生跑步时喜欢让自己的动作显得比较优美，但这种轻盈的身姿是建立在跑步重心比较高的基础上，结果就会加大小腿受力，跑完之后，小腿是最为疲劳的，造成乳酸堆积，感觉肿胀，对这部分肌肉的锻炼也尤为强化。有这种顾虑的女生，就可以在跑步时稍微偷懒，不必将腿部完全伸直，而是留有一点缓冲余地，适当减轻小腿运动量。

避免形成大块肌的另一关键点是要注重运动之后的拉伸练习，让处于亢奋紧张状态的肌肉群得到充分伸展和舒缓，而且动作极简，比如被体育老师作为准备运动的压腿动作或是单腿向后弯曲并以手按脚面向臀部按压。

PS：“会不会健身健成大块头”的提问呼声也很高，专业形体老师说，担心练出块状肌肉的女生，不妨多进行一些小强度多次数的力量训练，紧实身材的同时，还能减小局部围度，比如针对消除蝴蝶袖的哑铃练习。

Q：罗圈病不算病，难看起来要人命……老师，还有救吗？

A：骨骼问题，还是要找骨科医生，但站立时，可以利用站姿掩饰腿不够直的小尴尬。尽量不要两腿平行戳着站，建议两条腿一前一后，在前的那条腿自然会有点屈膝，这时提醒自己膝盖稍微往里收一点，缩小两腿间距，视觉上就明显淡化了O型腿。但如果是因为小腿外翻而略微偏O的腿型，是可以通过长期练习来矫正的，双手扶墙身体前倾，双脚呈明显外八等肩站立，反复进行提踵练习，能刺激小腿内侧不丰满肌肉群的生长。