【柔韧度训练】完美的身体刚柔并济

风仍在吹

    上天很公平，赐予女人柔韧，赐予男人刚强。白鹿晨，这个名字在微博一夜之间火了，就凭那张身体极限到美爆的图片，各路明星都纷纷膜拜。想必修炼多年的瑜伽教练做起来都有些困难，即使身体够柔韧，也未必有此力量，有此平衡吧！
    以往走进健身房，会发现男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。男女健身方式互相借鉴，吸取对方运动方式的长处，可以更全面达到健身效果，使柔韧与刚强兼有，这样的身体才是完美健康的。
    试做一下：如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，锻炼身体的柔韧性。
1、舒缓小腿
    垫脚尖下倾——垫脚尖站立弯腰尽量碰到脚尖，重复10次。
2、舒缓足部
    乒乓球足底滚——站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
3、舒缓背部
    驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。
4、舒缓臀部
    垫脚跟下倾——站立在地上，以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次。