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【瘦身运动】睡前十分钟 窈窕身材轻松有

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发表于 2012-7-18 09:52:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 饭饭 于 2012-7-19 14:19 编辑

  许多妹妹对满身的赘肉不知所措,其实很简单,只要你在睡前做上十分钟的减肥操就OK啦!
  ●第一组动作
  动作要领,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。 1。准备,后腰挺直,双手放在膝盖上。
  2。吸气,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
  3。呼气,置于腰后。
  4。静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
  ●第二组动作
  动作要领。 1。双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
  2。双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
  ●第三组动作
  动作要领,前胸要尽量贴近腿部。 1。坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
  2。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
  ●第四组动作
  动作要领,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
  1。双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
  2。头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
  编辑小语OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴
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发表于 2012-12-18 15:39:01 | 只看该作者
谢谢分享,可以试一试!
3#
发表于 2012-12-29 09:28:49 | 只看该作者
好复杂
4#
发表于 2012-12-31 18:13:23 | 只看该作者
四组怎么那么长··
扭呼啦圈有用么··
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