【健身知识】冬日独享3大“热”运动

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冬日独享3大“热”运动

        冬天注定是宅家对着电视爆米花的季节吗？除非你想快速变成肥婆。冬季里日照时间减少，室外变得寒冷。人们会因为怕冷而减少运动，其实在室内还是有很多运动可以做。小编就请宝迪健康会馆的健康专家带大家打开自身的“热力系统”，在冬日里坚持做个户外运动分子，让你的身体更HOT，情绪更HEALTHY！

　　天下大概没有哪个女人不关注自己形体的。爱美是女人的天性，形体是否姣好，这从来都是美的标准之一，是女人对女人乃至全社会对女人的审美标准。不说天下，且就小范围地在办公室里听听，减肥瘦身那在女人堆里绝对是点击率NO.1的话题。
　　但是，相比较单纯瘦弱的骨感美，2012年的今天，我们更提倡富有朝气和活泼向上的健康美，这才是美中之美，林黛玉式的美让女人看起来显得相当缺乏气场。
　　那么，练瑜伽好还是普拉提好？跳肚皮舞有效还是国标拉丁更能瘦身并培养气质？小编也是女人，也一直在这个问题上孜孜不倦追求着。好吧，既然咱们现在有了这块天地，就大家伙一起来琢磨吧，姐妹们有任何建议都可以给小编来邮，咱们一起来健康有效地让形体变得更优美动人！

　　慢跑身体hot起来你就能达标啦！

　　洛杉矶比弗利山附近有条著名的“慢跑星光大道”，每天清晨或傍晚都能看到无数慢跑中的帅哥美女，他们都是好莱坞明星们。《皇帝内经》中“夜卧早起，广布于庭”其实就是慢跑的意思。冬天室外寒风凛冽，室内成了我们慢跑的一个选择，即使在冬季照样可以享受慢跑带来的享受。去慢跑吧，它能驱走你的浮躁，赶跑你的郁闷，甩掉你的压力！
　　你的健康收获
　　让骨骼健康度提升40%。日本研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比，他们分别是41名30—80岁经常慢跑的会员，以及平时不太运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%。
　　让肌肉更有耐力。规律不间断的慢跑可增强肌肉耐力，而肌耐力是平时维持工作以及应付紧急情况的重要能力，坚持慢跑会让你更灵活。
　　让新陈代谢速度更快。坚持慢跑可加速血液循环，让身体代谢速度增快，将体内的代谢毒素由汗水及尿液排出体外。
　　专家提示：刚开始慢跑要慢慢增加距离，千万不要超过自己的体能极限。慢跑过程中要适度调整呼吸和节奏，以提高自己的心肺功能。

　　高温YOGA

　   

　
       让你更柔软
　　高温瑜伽，也叫热瑜伽，或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。在高温的环境下练习瑜伽，肌肉逐渐升温，变得更加柔韧灵活，身体伸展也更加自如。
　　你的健康收获刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
　　增强心、肺和肾的功能。
　　增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
　　调节个人的情绪及压力，使心境平和乐观。
　　"长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。"宝迪健身的教练说，之所以兴致勃勃前来练习并能持之以恒，很多就是怀有这样的目的。高温瑜伽课每周三次，每次1小时左右，高温瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
　　专家提示：在训练时，全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹状态。有心脏病史，高温瑜珈可能会带来不适。

　　热舞

　   

　
       让你更热情
　　教练们都把舞蹈称为“带着笑容去健身训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放潇洒，有活力，你的热情是否被激发出来。此外他得娱乐性、趣味性更容易让人调动全身细胞，全情投入。
　　时下最流行的舞蹈当然非尊巴莫属。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。
　　通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。
　　尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。
　　你的健康收获提高自身的气质。保持身体的健康，跳舞时会增加身体热量的消耗，减少脂肪。
　　增加对自己身体的认识。因为舞蹈需要你控制和协调自己的身体，所以你会发现你的各个关节和肌肉的反应。
　　开心快乐的工具。跳舞时尽情地投入这样可以使自己忘记烦恼。
      

　　Tips>>>

　　·让你抵抗力更好：
　　保持运动习惯的人冬季感冒的几率至少降低30%！这是因为人体在受到冷空气刺激后，血液中红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体会明显增多，身体抵抗能力更强。
　　·让你的脑力更强：
　　运动可以加快血液循环，增加大脑氧气供应量，这对消除大脑疲劳、增强脑动力非常有帮助。健康管理专家一直强调脑体结合，就是这个道理。
　　·让你的心情更HIGH：
　　冬季人们容易情绪低落。运动能刺激大脑制造更多快乐多巴胺，是赶走抑郁的天然良药！
　　·让你的睡眠更好：
　　调查发现：少动的人比规律运动的人更容易发生各种睡眠问题。
　　让你的身材保持苗条！冬季里人们通常会摄入更多热量的食物。坚持运动，让冬天的身材不变形！

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好方法！！！