运动加饮食 为懒人设计的减肥方案

吉奥飞特会所

运动加饮食 为懒人设计的减肥方案
step1预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。
　　step2双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次。
　　step3深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次。
　　step4身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次。
　　step5身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。
　　step6后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次。
　　step7两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次。
　　step8反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次。 减肥必知!
　　1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。
　　2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。
　　3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。
　　4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。
　　5、向调料Say no!据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。
　　6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。
　　7、多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。
　　8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果!
　　温馨提示：
　　1、每天早晨和临睡前，在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩、轻拍，让有效成分完全渗透。
　　2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用，防止因脂肪减少，导致皮肤变得松弛。