【健身知识】时尚女性 快乐健身--健身基础知识介绍

消费小俊

　　1、什么是健身运动：健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。
　　2、健身运动的动作方式：健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
　　3、女性健身理念：健康是一种积极向上的休闲生活方式，健身是一种良好的生活习惯。所以，女性朋友们，我健身我快乐，我健身我时尚，我健身我健康。
　　4、女性健身的一般原则
　　现代女性，不仅在工作上和男性承受着相同的压力，而且由多重社会角色冲突带来的压力也更加严重。女儿、妻子、母亲等多重角色在这一人生阶段相互重叠，取舍之间，这部分女性面临着更大的精神压力。95%的女性都在不同程度地承受着各种压力。于是，她们通过购物、朋友聚会、相互倾诉、户外运动等方式缓解压力。女性休闲方式不再局限于电视，旅游、运动健身成为新的喜好，因其不仅可以松弛身体、净化情绪利于保持健康，更可提升个人魅力、增加自信、回报社会、扩大人际交往，提高生活质量和幸福指数。
　　我国传统健身理论讲究动静结合、形神合一，顺应四时阴阳平衡变化、因人因时制宜，现代健身中强调的全面健康、综合健身、身心健康观点也与其不谋而合。可归结为以下几点：
　　（1）人而异依据自己的体质、健康状况、适应能力安排锻炼的负荷强度和持续时间，最好请专业人士帮助制定最适宜的运动处方；根据自己的兴趣、爱好和习惯安排运动方式和时间；针对不足选择最有实效、少而精的运动内容来进行。女性心肺功能和肌肉力量一般比男性差，特别要增强腹肌和腰背肌的力量，有利于身体保持正确的姿势，防止弓腰驼背，防止肺部受压减弱呼吸机能。腹肌松弛会使肌肉人带队内脏的牵拉作用减弱，易引起内脏移位，影响消化功能，甚至于孕期腹部下垂，导致分娩时子宫收缩无力，影响胎儿的娩出。女性健美不在年龄，20岁有20岁风姿，30岁有30岁的风韵，40岁有40岁的风度，50岁有50岁的风雅，其健美也应各有丰富的内涵和特色。
　　（2）时制宜根据气候四季变化、昼夜交替规律，选择不同的运动方式来协调人体内环境对自然的适应。春季宜轻柔舒缓；夏季防止运动量过大；秋季注意敛阴护阳，以静为主；冬季则谨避阴寒天气伤害身体，进行室内锻炼时则要开窗通气。每天晨起后不以宜过早进行锻炼，因为大气中的有害气体停留在较低处，而且人体血糖水平和基础代谢率都较低，心血管系统的负荷承受力也较低。一般，下午4点钟之后进行锻炼最佳，此时的空气质量和人体机能状态都更为适宜。
　　（3）持之以恒，这是对意志的考验，只有坚持锻炼不断提高身体素质、增进健康。锻炼目标要切合实际，循序渐进，一步步达到质的飞跃。健身锻炼既是一种乐趣，也要求人要有吃苦精神。只有坚持长期锻炼，健美的体型才能保持。
　　（4）动健身锻炼应当根据自己的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、营养条件等来确定每次锻炼的负荷大小，即运动对人体的影响程度，要注意把握适度和循序渐进的原则，逐渐增加，切忌急于求成。合理掌握运动量，可以减少局部疲劳，便于持久运动，运动量的大小由运动强度和运动持续时间决定，强度适中的有氧运动对健美能起到较好效果。在健身的具体方法上没有统一的模式，每位女性可以根据自己的年龄、体质、职业和兴趣选择适合自身的行之有效的健身方法。
　　（5）锻炼尽量选择全身性运动，如快走、慢跑、游泳、蹬健身车、做韵律操等，以消耗更多的能量。如只进行身体某一部分的锻炼，则只能增强了这一部分的肌肉力量，对减少脂肪的作用不大，难以达到健美的目的。同时应注意做到动静结合、身心结合和内外结合，即动力性和静力性运动，形体锻炼和心理、精神状态培养互相结合。
　　5、女性健身注意事项
　　（1）健身的时间：一般情况下在下午3点以后到晚上9点这段时间内最好，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。
　　（2）去健身房必备物品：有洗浴用品、换洗的衣服、手套、毛巾（擦汗和洗澡用的）、水壶等。
　　（3）男女健身是有非常大的区别：
　　一般来说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环 绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
　　女性的线条美，必须特别重视胸、腹、背部肌肉的练习。采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。