经期减肥靠饮食 吃对助瘦食物不再胖一圈

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       为什么我们在生理期中会出现水肿、便秘、食物旺盛等问题呢？这些问题如果不去正视，恐怕会令身材胖一圈哦！如果能精明地选择合适的饮食减肥方法，吃对减肥食品，那么你的经期反而会成为你瘦身减肥的黄金时期！下面，爱美网小编教你月经期吃什么减肥，经期不胖反瘦！

       月经期间为什么容易发胖？

　　月经期间，体内雌性激素的分泌失去平衡，生理期变得不规律，食欲旺盛、浮肿、便秘等等问题随之而来，除了自身的健康，身材是“受害者”之一。为了防止这个问题的出现，首先要对抗外来压力，保持体内营养均衡，在饮食减肥上要特别留神。

　　生理周期一般分为①经期中（月经开始到结束），②经期后（月经结束后到排卵），③经期前（排卵后到月经开始前）这3个时期。

　　○经期中：部分人群会出现痛经，还易产生因缺铁导致的晕眩、头痛、手脚冰冷等问题，水分代谢变差，是体重难以减轻的时期。

　　○经期后：身体状况一下变好，精神也比较稳定，是适合减肥的时期。同时，也是为了迎接下个生理期到来，补充营养的最佳时期。

　　○经期前：食欲变得异常旺盛，而焦虑的情绪会令食欲更难控制，身材开始水肿。

       按生理周期区分来进行饮食减肥

　　整个生理周期所要摄取的营养素

　　蛋白质、维生素C、泛酸都是能调理我们的雌性激素分泌平衡，平时要积极摄入。

　　

       要想高效地摄取优质的蛋白质，推荐氨基酸平衡度好的肉类，斌企鹅烹调方式尽量选择比较健康的。当然，豆腐等植物性蛋白质也是必须要摄取，不仅脂肪低，还能摄取各种各样的营养素。绿色黄色蔬菜和水果、薯类含有维生素C，肝和鸡胸脯肉、鱼贝类、纳豆等含有丰富的泛酸。

　　

       经期中要注意水肿及代谢低下

　　处于经期的时候，我们要尽量避免运动，特别是一些强度比较高的减肥运动，或是其他比较极端的减肥方法都要停止，你所需要做的就是补充维生素E和铁质。

　　

       经期中水分代谢变差，易引起水肿，因此需要充分补充有益于改善浮肿的维生素E，同时，代谢低下、体温变低、情绪烦躁等问题，可以通过补充铁质来缓解。而要想更容易吸收铁质，就要记得一起补充蛋白质，这对于缓解经期中的肥胖问题很有帮助。

        富含维生素E的减肥食品

　　【红甜椒】

　　由天然维生素E构成，γ-生育酚具有利尿作用，能够帮助改善浮肿身材。

　　【杏仁】

　　坚果类富含维生素E，同时摄取维生素C以及β-胡萝卜素的话，还能起到抗氧化及皮肤保湿效果。

　　【绿茶】

　　一次的分量虽少，但可以增加使用频度来补充维生素E，绿茶还含有丰富的儿茶素，可以抑制体内对脂肪的吸收。

         富含铁质的减肥食品

　　【鸡肝】

　　肝脏是富含铁质食品的代表，而且其中的维生素B群，更是促进脂肪代谢的良性物质哦！

　　【羊栖菜】

　　在富含矿物质的海藻中，羊栖菜的含铁量最丰富。但是不易被吸收，要跟维生素C以及蛋白质一起摄取。

　　【芝麻】

　　含有维生素E和钙，丰富食物纤维的健康食品。但坚硬的外皮会妨碍身体对营养物质的吸收，所以，比起炒芝麻，芝麻粉的效果会比较好。

       经期后的“消瘦期”要控制血糖值

　　经期结束进入排卵期，是我们需要集中减肥的时期。甜食或碳水化合物等食物的摄入量要控制，避免过分摄取糖分，在进餐后血糖值急剧上升，身体就会开始储蓄脂肪。

　　此时，我们需要积极地摄取膳食纤维，纤维素能够抑制血糖值的急剧上升，特别在进餐前摄取最有效果。

　　之后，EPA也是所需摄取的营养素，具有预防经期带来的身材负担，这时期吃了也特别有效，还能促进血液循环，达到提高代谢的效果。

　     富含膳食纤维的减肥食品

　　【裙带菜】

　　不需要花什么功夫就能轻松烹调的裙带菜，纤维素含量，即使吃了很多，所摄入的卡路里也很低，还富含矿物质。

　　【金针菇】

　　含有丰富的不溶性膳食纤维，有助消除便秘，维生素B群促进糖质与脂质的代谢，嚼劲十足，充分饱腹。

　　【豆腐渣】

　　混在食材里便能轻易摄取，搅拌在饭或者肉里，在抑制脂质的同时，还能加大食物分量，换言之就能让你吃得少却十分饱腹

        富含EPA的减肥食品

　　【竹荚鱼】

　　EPA具有抑制子宫收缩的效果，这正是造成腹痛的原因。

　　【青花鱼】

　　青花鱼与竹荚鱼一样，富含EPA，鱼块的话很好料理。清蒸或做汤的话，能够完全摄取富含EPA的优良脂肪。

　　【鲑鱼】

　　不喜欢吃青背鱼的人，也可以吃鲑鱼。切成薄片的话，只要放在饭上，或者拌在蔬菜里就好了，操作简单方便食用。