如此散步才能有效美化双腿

sz315_admin · 发表于 2008-6-19 09:02:16

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

三木 · 发表于 2008-7-30 14:04:12

奥，那我以后拼命走

刘德花 · 发表于 2008-8-6 16:22:52

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
这些都挺适合我们的

小头儿子 · 发表于 2008-8-7 09:01:35

楼上的是谁啊！我还看成刘德华了，别没事出来吓人，我还没找老婆呢

hiddy · 发表于 2008-8-7 11:43:45

汗,我天天都是穿平跟鞋的.

奔腾 · 发表于 2008-8-14 11:36:41

很有必要锻炼一下，呵呵呵

hiddy · 发表于 2008-8-14 18:22:22

我天天锻炼.

张学友 · 发表于 2008-8-15 09:08:39

hiddy，你真的天天锻炼啊！身材一定很好吧

hiddy · 发表于 2008-8-18 13:38:01

不相信我啊,呵呵,身材一般,不会吓倒人.

张学友 · 发表于 2008-8-18 14:19:01

呵呵！大家都知道我的身材吧！我可没有天天走步，呵呵

sz-666 · 发表于 2008-8-25 11:20:45

楼上的，你什么样的身材啊，帖出来让大家看看效果怎么样。

llooll · 发表于 2008-8-25 12:13:52

散步还有这样的好处呢！以后天天散步！

honey · 发表于 2008-8-26 10:30:39

楼上的张学友和刘德华什么关系啊

llooll · 发表于 2008-8-26 16:35:02

那这么说竞走运动员的腿最美啦！

cqrr · 发表于 2008-8-28 15:42:02

美不美不好说，腿上的肌肉变发达到时真的