美腿妙法

中原小生

对女性来说，脚肥除脂肪过多外，腿部虚胖也是重要原因之一。因此，瘦脚不
妨先瘦腿，只要每天坚持几分钟的美腿运动，就能使腿部变得苗条健美。
    一、脚趾放松运动。此运动可消除脚部疲劳，促进血液及淋巴循环。睡前坐在
床上或沙发上，先左右、上下转动脚趾，然后用手逐一搓揉、扯动脚趾，最后用双
手抓握脚背揉捏、按摩。
    二、美腿运动。坐在地上，双腿抬起，双手背后支撑。两腿做左右交叉运动，
一次至少做10下，一天做两次。
    三、脚浴除肿。下肢虚胖的人每天应用热水泡脚。这是消除虚肿和疲劳最快速
有效的方法。
    四、按摩解疲劳。每天洗完澡后按摩脚腿，从足踝开始慢慢向膝盖指压、捏拿
，再用拳头轻轻敲击两腿内外侧。膝盖外后侧有一“委内”穴，适度刺激该穴位有
消除疲劳的效果。
    五、托臀运动。每天晚上用双手托臀上提，反复多次，可避免臀部下垂，使双
腿看起来更修长。
    六、足踝运动。利用工间休息时间，一脚跷在另一脚上，脚掌尽力向上屈，屈
到极限时静止3分钟，做5-10次，然后换脚做。此练习可使小腿肌肉变得结实起来。
    七、柔软体操。上班族由于长时间缺乏运动，腿部肌肉多半失去弹性而变得松
弛。每天晚上可利用看电视的时间，坐在地上，两手掌相撑，全身放松。然后两腿
自然分开伸直，两手垂于两腿间，上体放松前倾。
    八、冷、热水冲脚。每天晚上用冷、热水轮流冲脚，以促进血液循环，消除腿
脚的肿胀

仙儿

五、托臀运动。每天晚上用双手托臀上提，反复多次，可避免臀部下垂，使双
腿看起来更修长。
这个真的有效果嘛！！