让你瘦身速度翻番的4关键

通过在

面对网络中，杂志里漫天飞舞的减肥攻略，我们时常是困惑不已，到底怎么吃才能最减肥，我们进行了各种考证，得出了4大关键与大家分享。
   
    1，蔬菜首选深色
    深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。为了最大限度地保留蔬菜的营养，烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食。
   
    因为深色蔬菜维生素含量要比浅色蔬菜高很多。研究发现，消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比，维生素C含量高出一倍，深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维，特别是水溶性纤维达到人体所需营养。目前中国人的饮食，蔬菜摄入未达标，水果摄入更是不到推荐量的1／5～1／4。
    　
    2，每天充足的运动和大量合理的饮水
    现在人的生活速度和节奏，基本上除了工作之外已经没有时间和精力去做额外的运动。
   
    推荐一个换算标准：必须的身体活动=每日基本活动量＋自行车7分钟＋拖地8分钟＋中速步行10分钟＋太极拳8分钟。
   
    每天足量饮水是新指南增加的条目。水是一切生命必需的物质，一个正常成年人每天应至少喝6杯水（，饮水应少量多次，主动，不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝一杯水，这样能稀释血液，充足的水分还能让人体保持健康和活力。
   
    而对于我们中国人来说，其实可以用一些中药茶饮来代替部分喝水，效果会更好。天方一草堂的清谐茶就是其中的佼佼者，不光补水的同时，其中的中药成分能极大能力的带动脂肪的消耗。
   
    3、如何正确的选择零食
    其实零食分为3类。“绿灯”零食是可经常食用的，为低脂、低盐、低糖类，如水果、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、鲜榨果蔬汁等。“黄灯”零食是可适当食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿肠、鱼片、蛋糕、月饼、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鲜奶冰淇淋等。“红灯”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街头不卫生的烟熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
   
    4、主食要粗细搭配
    谷物为主是“中国式膳食”的传统优势。谷物是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物，一般成年人每天摄入250克～400克为宜。
    　　
    “粗细搭配”的膳食原则，具体的量：一般人群食用粗粮的量应占谷物总量的1／5，即每天最好能吃50克～100克粗粮。“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮，即谷物、杂粮及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品，如全麦面包等。粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外，多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，还有利于肠道健康，降低肠道肿瘤的发病率。