各种减肥一览表

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各种减肥一览表

　　医疗减肥

　　医疗减肥主要指吸脂减肥，脂肪抽脂术至今已有20余年的发展历史，它开创了人体往脂美容的新纪元，是目前美容外科方面应用较为广泛的手法，他采用外科手段，祛除身体任何部位的体表脂肪堆积，是减肥方法中快捷有效的方式之一。

　　一、抽脂原理

　　脂肪细胞在生长发育阶段，随身体的增长而增多，成年之后细胞数目则保持恒定，因此成年后发生的肥胖，多是细胞体积增大而引起的。吸脂术就是利用这个原理，通过减少皮下脂肪细胞数目，祛除局部脂肪堆积造成的赘肉（局部肥胖），实现减肥目的。脂肪细胞是不会再生的，因此，经过吸脂减肥的部位不易再长胖。

　　二、吸脂减肥操纵

　　吸脂减肥的基本技术是在人体较隐蔽的部位做一个小切口（4-5MM）通过小切口在需要吸脂的部位灌注混悬液药物，其中含有大量低浓度利多卡因及生理盐水等多种药水，皮下脂肪被药物作用后高度水肿乃至液化，这个过程称之为溶脂过程；然后利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸进皮下脂肪层，利用真空负压的原理，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥目的。

　　三、吸脂减肥的优点

　　1、能针对人体不同部位的皮下脂肪进行调整，祛除局部多余脂肪，达到修整身体线条的目的，改善形体轮廓，使形体更加谐美匀称。

　　2、对身体某一部位异常堆积的脂肪组织采取局部减肥，能减轻人体负担。正确的吸脂减肥能改善人的形体，给人们带来健康，进步生命质量。发达国家人群把吸脂减肥看作效果明显的减肥方法。

　　3、能彻底往除深层脂肪细胞，人体的脂肪细胞分为两种，一种是“浅层脂肪”，分布在全身各处，对能量代谢较为敏感，可以通过节食、运动等方法减掉；一种是“深层脂肪”，分布在腹部、腰部、臀部、大腿、下巴等部位，消耗缓慢。深层脂肪的细胞数目一定，吸脂手术就是通过减少“深层脂肪”的细胞数目来实现减肥目的。

　　四、吸脂减肥的缺点

　　吸脂减肥因便捷、效果明显为人们喜爱，但其本身存在的缺点又让人质疑，面对着毁誉参半的吸脂减肥，选择时不得不慎重考虑，那么，吸脂减肥主要有哪些缺点呢？

　　1、吸脂减肥只能将某一局部的皮下脂肪吸出，对局部整形有明显效果，但对全身体重减轻的作用不大，因此这种减肥方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位隆起。另外还需要皮肤有较好的弹性，以便有效回缩抽脂后局部皮肤的褶皱，一般说来，吸脂手术在体态整形方面的效果要好于减肥。

　　2、吸脂减肥术需要选择合适的病例，这是手术成功的关键。固然手术没有尽对的禁忌症，但对患者身体健康状况和精神状态要求很高，心、肺、肾等功能要良好，尤其是预计抽脂面积较大患者。

　　3、吸脂减肥手术属于外科手术，因此有医学风险。吸脂是在深层和浅层脂肪之间（没有脂肪定位器）注进膨胀液，然后通过负压吸引的方法把膨胀水肿的细胞强行吸出，在操纵过程中，轻易损伤人体的血管和神经，刀口也轻易引起细菌感染。

　　4、轻易引发并发症。最近一个皮肤病学的调查发现抽脂过程中引发的临床并发症的发生率是0.7%，血液凝块是最常见的一种并发症，有四分之一的死亡由他引起，调查还显示，抽脂手术过程中出现的死亡案例是每出现一例。

　　5、术后抽脂部位皮肤明显淤紫松弛，有时伴随凹凸不平现象且活动受限，开刀部位轻易感染，因此需要住院观察。

　　6、吸脂依靠吸脂针头探位，没有专业的脂肪定位仪，假如把握不好管道插进身体的深度，就会刺破身体的内部器官而造成伤害。

　　7、插进身体内的脂肪分离管道会破坏皮肤的纹理；分离管道在身体内移动、摩擦会损害神经；抽脂手术过程中，用到的利多卡因过多，可能会引起刺痛、麻痹、导致癫痫、心搏停止等症状；而注进到患者体内的液体流质，会打乱身体内部的平衡，影响患者的心肺和肾等功能。

　　药物减肥

　　药物减肥以抑制食欲、刺激机体新陈代谢、减少机体对营养的吸收为原理，但多含利尿剂、泻药、膨胀素、食欲抑制剂等违禁及有害成分，副作用轻易对身体造成伤害，因此逐渐退出减肥市场。

　　一、药物减肥的三大原理

　　1、抑制食欲

　　医学研究表明，人的食欲是由下丘脑腹内侧部的餍饫中枢与腹外侧的摄食中枢共同调节的，药物通过抑制食欲中枢，能降低食欲，使肥胖者不想进食，进而减少进食量和热量摄进。

　　减肥药中含有的食欲抑制剂多为苯丙胺类药物，苯丙胺类药物能直接作用在神经上，通过兴奋餍饫中枢，使大脑产生厌食反应，服药后食欲下降，患者轻易接受饮食控制；其兴奋作用是患者睡眠减少，消耗增加，导致体重减轻。此类药物品种较多，但因中枢兴奋作用所带来的失眠、不安、心悸、血压升高与成瘾性等副作用较大而较少应用。

　　食欲抑制剂的副作用轻易引起“神经性厌食症”，众所周知的范晓萱就曾由于服用该类减肥药而导致“神经性厌食症”差点危及生命。

　　2、刺激新陈代谢

　　减肥药中多含有代谢刺激剂，属于激素类药物，能增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，减少脂肪在体内的堆积。主要以甲状腺素为代表，它能进步机体的新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重。但此类药物使用时若超过正常生理剂量，轻易对心血管系统产生不利影响。

　　3、减少营养吸收

　　这类药物仅作用于胃肠道，几乎不进进血液，副作用相对较小，如泻剂和纤维素制剂。其原理是抑制肠胃道对食品的吸收，使得摄进的脂肪不被身体吸收，而直接排出体外，并能增加逐日排泄次数。常见不良反应有：油性斑点脂肪（油）性大便，胃肠排气增多，大便次数增多和大便失禁。上述症状通常发生在治疗早期，可自行缓解。

　　二、减肥药中易含的有害成分

　　药监部分日前在对减肥药品广告的监测中发现，一些减肥药品宣称有非常神奇的减肥效果。但消费者对效果“神奇”的减肥药品要当心，小心这类药品含有违禁成分：

　　1、利尿剂

　　利尿剂利用“脱水”使体重暂时下降，并非减少脂肪，停止使用后体重会反弹，常伴有呕吐、头昏、虚弱、血压下降、电解质紊乱等题目，轻易引发糖尿病，破坏肾功能。

　　2、泻药

　　含有泻药成分的减肥药会使服用者腹泻、降低食欲，进而减轻体重，但轻易反弹。经常食用毁损伤肠道功能，还轻易引发肠松弛、贫血等题目。

　　3、膨胀剂
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　　膨胀剂中含有大量不为人体酵素消化吸收的膳食纤维，吸水后膨胀能产生饱腹感，大量摄取会影响人体对钙、铁、锌的吸收，减肥效果不很明显。

　　4、安非他命

　　安非他命已经被尽大多数国家列进处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，抗药性明显，这种药轻易上瘾且依靠性强，长期或大量服用会出现情绪亢奋、幻觉、话多、紧张、失眠、易怒，少数病人还会有自杀和暴力倾向等反应。

　　5、PPA
<<a href=http://www.kxlian.com title=淘宝网购物 target=_blank >淘宝网购物br />　　PPA对心血管有刺激作用，副作用很大，轻者出现心悸、失眠、焦虑、意识混乱等，重则出现脑出血、癫痫、精神官能症及心律不整等。

　　6、芬弗拉明

　　芬弗拉明是治疗精神疾病的药物，但减肥效果明显，长期服用会导致严重的心血管疾病。

　　7、甲壳素

　　甲壳素进进肠道后，不但阻止油脂被身体吸收，本身还会和肠道争抢吸附油脂，减肥机理相对安全，效用也较为明显，但长时间服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。

　　8、食欲抑制剂

　　这类减肥药主要是作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，但属于违禁成分，如西布曲明等。这类药物有一定的抑食减肥功效，轻易引起血压升高、心率加快等心血管疾病。

　　中医减肥

　　面对医疗减肥的风险、药物治疗的副作用，人们对效果明显、无毒副作用的减肥方法更加渴看，中医减肥的出现给减肥市场带来新的生机。中医减肥法包括中药减肥、针灸减肥、***位埋线减肥、点***推拿减肥等。

　　一、中药减肥

　　中药减肥利用传统的中医药疗法，从内部调理进手，清除人体内由于不良习惯等原因积聚下来的垃圾，再通过中药调理来达到减肥瘦身的效果。服用具有减肥保健作用的中药，是简便易行的减肥方法。中医学以为，肥胖通常是本虚标实之症，因此中药减肥以健脾化痰、利湿通腑为总则，遵循低热量、低糖、低脂肪的原则，常用有消脂、活血化瘀、养阴清热功能的药材。

　　中药减肥是一种健康有效的减肥方式，但需要持之以恒，需要良好的生活状态进行配合，才能达到理想的减肥效果。此外，尽管中药有良好的保健减肥功效，但还存在一定的毒副作用，不能长期依靠，而且中药讲究对症下药，要针对个人体质的不同配药，否则可能适得其反。

　　二、针灸减肥

　　针灸治疗是传统中医的重要组成部分，为针法和灸法的总称。针灸减肥的方法主要包括针体、电针和耳针。

　　1、针灸减肥原理

　　用针刺法或灸法刺激相应***位，抑制人体下垂脑食欲中枢，从而减少对饮食的摄进，同时疏通经络、调节内分泌及机体平衡，促进人体能量代谢以达到减肥目的。多用于治疗由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，是一种较为有效的减肥方法。

　　2、针灸减肥的缺点

　　扎针过频过狠轻易产生“***位疲惫”，临床上叫做耐受性增强。扎针过多过狠会使***位产生耐受性，触感异常，给人体的经络造成影响。

　　减往的重量一部分是水分，存在一定的反弹现象，要配合饮食、运动和睡眠等辅助疗法。

　　针灸减肥逐日或隔日治疗1次，每次需时约1小时，十次方为一个疗程，如不能长期坚持会影响疗效。

　　三、***位埋线减肥

　　***位埋线减肥是对针灸减肥的改良和发展，针灸时，外力对***位产生刺激，而一旦针或手指离开***位以后，对***位的刺激随之消失，而***位埋线则是将针或蛋白线埋进***道，长期刺激***位产生作用，弥补了针灸原有的扎针时间短、扎针次数多、疗效不持久、病愈后不易巩固的缺陷。可以说***位埋线是一种长效针灸疗法，现在多采用的方法，是将可被人体吸收的“生物蛋白线”，利用特殊的针具埋进***道，透过***道调整体内的内分泌、神经系统及新陈代谢，来达到减肥目的。植进人体内的生物蛋白线在体内停留15至30天就会自然的被身体溶解或吸收，不需要再取出，更适合繁忙的现代人。

　　但***位埋线疗法是一种侵进人体的治疗行为，钢针刺进***位后，很轻易碰破血管，假如针具消毒不严格，轻易传播艾滋病、乙肝等血液传染病。而窃冬该疗法属于新医学疗法，疗效目前还没有得到国家有效的临床验证，选择此疗法是必须事先咨询专业医生的意见。

　　四、点***推拿减肥

　　点***推拿减肥运用中医传统手法，对人体经络系统的重点***位进行推拿、推拿、指压，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪分解、增加机体代谢的作用，辅以专业的推拿技巧，从而达到减肥效果。

　　点***推拿减肥最大的上风，在于能调节人体的生理性能及内分泌，是人体达到一种健康公道的状态，正确的推拿手法能促动脂肪燃烧，美中不足的是，停止治疗时会有反弹现象。

　　节食减肥

　　节食减肥方法是最传统、最不费力、使用最频繁的减肥方法。它通过控制和降低热量的摄进，减轻人体重量，轻易反弹和失败，不是科学健康的减肥方法，但因其操纵简便见效快，还是被很多不计后果的减肥者频繁使用。

　　一、节食减肥和反弹原理

　　当摄进能量不能满足基本生理性能需求，身体会自动调节至“饥饿或求生”等恶劣状态，在这种情况下，机体会排出所存储的水分，以减低储存水分所需能量，身体的新陈代谢速度也会减慢。在水分快速流失的同时，身体会同时保存脂肪。

　　审题再被调解至应急状态时，先消耗瘦肌肉来供给基本生理性能，导致瘦肌肉越来越少，且肌肉强度下降，造成负氮平衡。热量的代谢主要由瘦肌肉消耗，因此瘦肌肉的减少会使降低基础代谢率，而随着瘦肌肉的减少，脂肪所占比例增加，在新陈代谢缓慢的情况下，一旦恢复正常饮食，食品便会以“饥饿”状态的速度转化为脂肪，于是体重便会快速回升，终极变成“溜溜球效应”的恶性循环。

　　二、节食减肥轻易失败原因

　　1、节食减肥的饮食习惯与平常差别很大。减肥食品体积小，不能满足饱腹感，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，体重就会反弹。

　　2、食品脂肪含量过少。正常的脂肪摄进量应占全部热量的20%-30%。假如减肥期间忽然大幅度减少脂肪含量，食品体积减小，更增加饥饿感。

　　3、水分过少。很多肥胖者为了快速见效，节食之外还节水，身体脱水会引起电解质紊略冬危及健康，因失水而减往的体重也轻易回升。

　　三、节食减肥的危害

　　节食减肥通过限制食品摄进量，达到减肥目的，在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好，是一种很不科学的减肥方法。

　　盲目节食对减肥危害极大，减往的部分包括水分、肌肉，而反弹后胖回来的却是脂肪。更为严重的是，机体细胞会形成新的能量平衡记忆，在多次节食刺激下，会以为身体无法正常提供外来能量，具有自我保护性的降低内在基础代谢水平，以求达到能量收支平衡。同时在一有条件补充能量时马上囤积储备起来（以脂肪的形式），以防在下次失往能量来源时可以备用。临床资料显示，过度节食有下列危害：

　　1、贫血

　　节食会导致营养摄进不均衡，使得铁、叶酸、维生素 B12等造血物质缺乏，食品摄进量少会引起基础代谢率降低、肠胃运动缓慢、胃酸分泌较少，进而影响营养物质吸收，这些都是造成贫血的主要原因。

　　2、脱发

　　过度节食会导致蛋白质与微量元素摄取不足，造成头发因严重营养不良而脱落。

　　3、胆结石

　　能量供给减少会导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进进胆汁，是胆固醇的浓度激增，胆汁变得粘稠，析出结晶而沉淀下来。

　　4、损害脑细胞

　　节食会导致机体营养匮乏，进而使脑细胞受到严重损坏，其最直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的肥胖者，记忆力损失越大。

　　5、胃下垂

　　节食轻易导致食欲不振、胀气、胀痛等胃下垂症状，严重时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂现象。

　　6、不孕

　　节食减肥会使体脂减少，推迟女性初潮时间，导致内分泌紊乱甚至闭经，缺少足够的脂肪比例，会导致不孕。

　　7、猝死

　　节食会导致体内微量元素含量不平衡、交感神经亢进、心肌细胞纤维萎缩，缺乏肝糖等，压力较大或面临突发事件时，轻易引发心脏麻痹而致死。

　　运动减肥

　　运动减肥是现在肥胖患者使用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者通过体育运动消耗多余能量，促进脂肪代谢，达到减肥的目的，减肥效果和运动量、运动时间成正比。-运动减肥方法主要有体育运动减肥、健美操减肥、舞蹈减肥等。

　　一、运动减肥原理

　　运动减肥通过两方面来实现：

　　1、增加脂肪和糖的消耗。

　　脂肪进进体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进进血液和储存于脂肪细胞中，糖类食品过多摄进体内也会转变为脂肪组织贮存起来。人体运动时，对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，需要消耗体内糖和体内脂肪来供给热量。

　　体内糖：当人进行短时间的剧烈运动时，体内糖会大量分解，产生能量供肌肉使用。

　　体内脂肪：体内糖提供的热量远不能满足长时间运动需要，这时需要体内脂肪通过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　2、调节神经与内分泌功能

　　在神经系统和内分泌系统的调解下，合成与分解代谢相对平衡，人体保持相对恒定的体重；但肥胖者的这种调节性能发生障碍，合成代谢大于分解代谢而导致肥胖。运动可以改善神经与内分泌系统，通过对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

　　人在运动时，肾上腺素、往甲肾上腺素分泌量增加，脂蛋白酶活性进步，能加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，调节胰岛素分泌。胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，加快游离脂肪酸作用，达到减肥效果。

　　二、运动的分类

　　1、无氧运动：当人进行短时间的剧烈运动时，机体处于暂时缺氧状态，所需热量通过体内糖的分解来提供，没有氧气参与，不会消耗脂肪，称为无氧运动。

　　2、有氧运动：有氧运动是指增加氧气吸进和输送为主要目的的耐力运动。人进行长时间耐力运动时，体内糖提供的热量不能满足运动需求，这就需要通过增加氧气的供给，是体内糖、脂肪、蛋白质等在氧的参与下分解为二氧化碳和水，为肌肉运动提供能量。

　　三、心率

　　运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式：

　　最高心率次/分钟=（220-年龄）*0.75

　　运动时，心率要在最高和最低的安全心率范围内。心率达不到最低心率说明运动量小、强度不够；假如超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：

　　最低心率=安全心率*60%

　　最高心率=安全心率*90%

　　安全心率=220-年龄数

　　四、运动减肥的分类

　　1、体育运动减肥：根据自己的身体条件选择适合的体育方式，长跑、武术、篮球、慢跑、游泳等是理想选择。

　　2、健美操减肥：减肥健美操能消耗大量热能，减少脂肪堆积，增强肌肉气力和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统性能，使体形匀称。

　　3、舞蹈减肥：舞蹈是主动的全身运动，能在体验艺术享受的同时减肥，迪斯科舞每小时的运动量相当于每小时跑8~9公里、每分钟游泳45-50米。

　　五、运动减肥的缺点

　　1、运动会使脂肪转化为肌肉，固然能使皮肤紧实，但整体会给人一种强壮的感觉，不够优美。

　　2、轻易反弹。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，会反弹的更胖。

　　名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

　　休息 日常活动 体育活动 工作学习

　　睡眠 2.7 吃饭 5.0 健身操 12.3 自习 3.5

　　昼寝 3.2 整理床 8.9 篮球 19.0 听课 3.4

　　坐着休息 3.6 散步 6.2 自行车 12.6 写字 4.7

　　看电影视 3.4 擦窗 8.3 排球 13.7 看书 3.6

　　下棋扑克 4.2 拖地板 11.7 舞蹈 13.0 开会 4.3

　　站着说话 5.0 扫地 11.4 慢跑 15.7

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