最新时尚：跳绳健身法

成为骑

一、低温季节尤其合适这种运动
　　美国有名健身专家里奇桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别合适在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为合适。从运动量来说，连续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
　　二、是对多种脏用具有保健功能的运动
　　英国健身专家玛姆夸大说，跳绳能加能人体心血管、呼吸和神经体系的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和尽经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　三、女性跳绳的渐进方案
　　鉴于跳绳对女性的奇异保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进方案”。初学时，仅在原地跳１分钟；３天后即可连续跳３分钟；３个月后可连续跳上１０分钟；半年后天天可实行“系列跳”（如每次连跳３分钟，共５次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是尺度的需氧健身运动。
　　四、留心事项
　　１、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　２、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　３、选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引开始昏。
　　４、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力调和，防止扭伤。
　　５、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　６、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备运动，跳绳后则可作些放松运动