打造瘦美人体质的冬季减肥食谱 轻松瘦身

七里花香

打造瘦美人体质的冬季减肥食谱  轻松瘦身




    觉得自己天生就是胖子的命，怎么努力也无济于事的美眉们，可以不用在这么想了。小编推荐这款能帮你打造成瘦美人体质的冬季减肥食谱，让你经过后天努力也能成为瘦美人体质。




一、冬季减肥食谱之早餐：




1、保证吃好早餐，每顿能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。




2、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包等，供给充足的能量。每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。




3、保证食物的多样性，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。




二、冬季减肥食谱之午餐：




1、午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，所以量要多，保证能供给下午工作所需。主食可选米、面、小米或其他粗粮，量约100克。选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。




2、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，特别是辛辣刺激的佐料，能加速代谢。




3、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽，避免饮食过量。




三、冬季减肥食谱之晚餐：




1、晚餐宜以清谈为主，主食可以选择粗粮，如白米粥或八宝粥等。





2、确保2个种类以上的蔬菜，动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克，并且不宜过饱，以免夜间消耗不了。




  3、可以适当的增加100克左右的水果，摄取纤维质。但记得要避开含糖量高的水果。





四、冬季减肥食谱之餐前：




    餐前饮茶最能减肥了，所以可以在餐前养成饮茶的习惯。天方一草堂的清谐茶是由纯天然药材配制而成的中药减肥茶，打造瘦美人体质有很好的帮助，可以再餐前半小时内，空腹喝一杯，不仅能燃烧脂肪，还能改善脂肪的分布状态，让你彻底和脂肪告别。





五、冬季减肥食谱之零食：




    并不是减肥就一定不能吃零食，而是要选择性的吃。高脂肪高热量高糖分的都不吃或者少吃，挑些低脂，低热量的，比如各式各样的水果和低脂奶制品等。





    一天三餐外加餐前饮品，以及闲暇时候的零食都帮你考虑的冬季减肥食谱，轻松帮你打造瘦美人体质，改变胖子的命运。