有经验的人谈一下

胡人靖哥 · 发表于 2010-10-18 22:23:47

从初中开始，一直想坚持健身，练一点肌肉出来，让身材好看一点，但是知道现在大学毕业了，也没有坚持。
如果当时到现在，每天就随便坚持做几十个俯卧撑和仰卧起坐的话，估计现在也有一点肌肉了吧，郁闷。

有没有朋友在这方面有经验的，不用花钱去健身房，每天晚上下班回家之后锻炼一小会儿，既让自己健康，又可以练出肌肉的办法，来讲一讲，多谢。

最好给我理个简单的时间表和锻炼项目表（限简单，在家可做）出来，小弟感激不尽了！！！！！！！

胡人靖哥 · 发表于 2010-10-20 17:14:59

回复 2# 会飞的小鱼kimi

多谢解答

会飞的小鱼kimi · 发表于 2010-10-20 16:43:25

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的.

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！