|
都说吃了鱿鱼会长胖,其实鱿鱼的脂肪极低,但是富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分。所以妹纸们放心的吃鱿鱼吧!
爽口锅巴鱿鱼
食材食谱热量:395(大卡)
主料 鱿鱼 1只 番茄 1个
方法/步骤
1
处理鱿鱼。一定要去皮!!!砖家说,海鲜品死后,会产生有毒物质--组氨,鱿鱼的组氨就在紫色的皮上,所以要撕掉。
爽口锅巴鱿鱼
2
鱿鱼撕白白后,就改刀切十字花刀,然后切成块。
爽口锅巴鱿鱼
爽口锅巴鱿鱼
3
菜心洗干净之后,每一个切成四分之一个。
爽口锅巴鱿鱼
平菇选小点的,撕成小块就可以了。
爽口锅巴鱿鱼
番茄,对切开之后,切成条,里面的瓤不要。
爽口锅巴鱿鱼
冬笋取嫩的部位(尖头),切片。
爽口锅巴鱿鱼
老姜切成小方片。
爽口锅巴鱿鱼
鱿鱼焯水,方便之后菜肴成熟,还可以去腥味。
爽口锅巴鱿鱼
炒制。下油,把姜片、番茄、木耳、冬笋、葱在锅里炒香。
爽口锅巴鱿鱼
掺水。把菜心和鱿鱼放进去,就可以放盐、味精、白糖、胡椒粉调味了。
爽口锅巴鱿鱼
最后用淀粉勾芡,鱿鱼的部分就算完成了。
爽口锅巴鱿鱼
炸锅巴。锅巴可以在农贸市场买到,锅巴入油炸到变成金黄就可以了,放在容器里面打底。
爽口锅巴鱿鱼
把做好的鱿鱼一起淋在锅巴上面,这个菜就完成了。
爽口锅巴鱿鱼
END
注意事项
不一定要选择平菇,看自己喜好,蟹味菇最好,味道鲜。 |
|