我的减肥过程基本是两手抓

美美 · 发表于 2008-9-24 10:30:38

1节食

(1控制碳水化合物的摄入,每顿饭1两半,每天3顿

(2限制蛋白质的摄入,2个星期吃一次肉,量在3两以下,1个星期吃一次鱼,保证1头鲫鱼左右,其实大家可以把量分开来,不要都集中在一天内,那会感觉好象平常吃的很少,不过我是集中在一天内,周末,告诉自己当奖励

(3饮食不够的部分靠蔬菜来补充,每餐我都有2盘青菜,不过就是要少油

(4水果,看来是节食的东西,其实含有大量的糖分,所以每天半斤就可以了,而且不要吃太甜的如:龙眼,荔枝、榴莲等

（5每天要喝大量的水，是白开水哦，不是什么饮料，每天3000CC，每天可以有1杯牛奶，当然酸奶更好，250CC以下

（6严格杜绝零食，这可是大忌啊

2运动

我基本是每天早晚各15分钟，什么运动都好，可是晚上一定有5分钟的仰卧体坐，晚上的运动别放到睡前，要不然会睡不着，最好放在睡前1小时，做完后喝牛奶

我坚持了2个月从110到86，很有效，可也有点小恐怖