【行业动态】健身达人如何炼就

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苏州S·C跑酷队队员常常这样激励自己：“每当完成一个新动作就很有成就感，跟着就会一次次不断去尝试”。 □记者 杭兴微 摄

专家提示，参加一些快节奏的、比较剧烈的运动，事先必须得把肢体活动开，做到科学健身不伤身。 □记者 姚永强 摄

    □本报记者 凌燕斌 陶冠群 刘晓平

    科学运动+定期体测

    做个健身达人也不难

    苏州市体育科学研究所常务副所长顾建仁认为，体育锻炼有一些普遍适用的大原则需要注意：一是因人而异。有慢性病的人，最好事先咨询医生，哪些是不适宜自己的运动。二是循序渐进。特别是对健身时间还不长，或是选择力量型健身方式的人来说，尤其如此。三是要重视健身前后的准备活动和整理活动。特别是参加一些快节奏的、比较剧烈的运动，事先必须得把肢体活动开，一般应该到微微出汗的程度。四是适合的场地。这对能否避免运动损伤很有影响。五是把握好健身时间。苏州的健身人群健身集中时段是早晨或晚间，可以根据个人习惯来选择，建议在正常饮食两个小时后再运动。上班族健身最好一周不少于三到四次，每次持续一个小时到一个半小时。

    一份科学的运动处方对有效健身是很有好处的。对于坚持健身的人来说，如果有条件的话应该定期进行体质测试，一般半年一次即可。近年来，苏州市国民体质监测中心每年都要进行上万例样本的公益测试，并在市全民健身月期间发布国民体质监测报告。

    市体育局去年5月开设了手机短信平台，每月两次免费为市民发送科学健身知识短信。加入该平台的方式有两种：一是直接拨打市国民体质监测中心电话68294735咨询；二是通过电子邮件将姓名、工作单位或住址和手机号码发送到t68294735@163.com。

    “投入运动，收获健康”，这样的理念渐渐深入人心。不过，要选对适合自己的运动并坚持下去，这可不容易。在6月10日苏州市“体育健身日”来临之际，本报记者探访了几位健身达人，希望你我身边的这些活得健康又精彩的普通人的故事，能对大家有所启示。

    “老当益壮”马宝林：73岁学骑自行车也不晚

    园区娄葑镇淞潭社区，马宝林是赫赫有名的“健身明星”。

    在动迁房里，记者见到了马宝林。老马虽然一头白发，但精神矍铄，思维敏捷，而且穿得也相当“潮”，上身是一件红黄相间的运动衣，下身一条牛仔裤，让你根本想象不到他已经83岁高龄了。“别看我这么大年纪了，可身子骨硬朗得很，平时也没有小毛小病，这些都是坚持锻炼的结果。”这位土生土长的车坊老农民不无自豪地说。近十年来，根据他自己的记录，累计跑步加骑自行车的里程数达到了12.5万公里，足足可以绕地球赤道三圈。今年1月，老马被苏州市政府评为千名“健身明星”之一，是其中年龄最大的一个。“当年开始健身锻炼，主要目的就是想去全国各地走走看看”。进入新世纪，70多岁的老马规划了20几条线路，除了新疆、西藏和台湾，准备把全国跑一个遍。2001年2月，73岁的老马通过别人介绍，找到了虎丘老年长跑骑游队，领队一听他的计划就觉得不太靠谱，“要是遇到山冈等三轮车没法通过的地形怎么办？长途骑车旅行，还得是自行车。”当天回来，老马就决定学骑自行车。

    古稀之年的人还要学骑自行车？老伴劝他别折腾了，别一大把年纪跌坏了身体，而且让村里人看到了也难为情。可老马下定决心要学会骑车，他在村里放出话来：“谁教会我骑车，我就拜谁为师，付100块钱学费。”可是没人敢收这个徒弟，最后还是他上中专的外孙愿意教他。当天晚上，老马和外孙偷偷溜出家门，到晒谷场上学骑车，“第一个晚上没学会，我回家后翻来覆去睡不着，琢磨着自己哪里不对。”第二天，老马又跟外孙学了一夜，这一次，他学会了。

    由于相对高昂的出游费用农民老马承受不起，后来他放弃了骑车走遍中国的想法，但健身锻炼给自己带来的变化是明显的，“最要紧的是心情舒畅了，而且年轻时落下的胃病、关节炎也不再发了”。吃过早饭，只要没什么特别的事情，老马坚持骑自行车30公里左右，在园区和苏州附近兜兜看看。对了，老马已经是换了第三辆捷安特自行车了。

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    “第一，要心态平衡，保持一个好心情顶顶要紧；第二，要营养平衡，平常注意饮食；第三，要劳逸平衡，运动也不要过量。”

    “瘦身猛男”王喆人：管住嘴可比迈开腿难多了

    记者是通过朋友了解到“瘦身达人”王喆人的。在圆融大厦19楼，前台的接待美女一听说记者找王喆人，不禁笑靥如花：“一早上就看到他微博里在说‘瘦身有成效，《苏州日报》记者要来采访’了。”

    坐在记者面前的王喆人是个帅气的高个小伙，根本没法想象几个月前他还是90多公斤的大胖子。小王并不讳言，自己健身就是为了减肥，“刚刚参加工作，还没结婚，就胖成那样，呵呵！”过年的时候，小王的体重达到了92公斤的最高值，而如今只有70公斤出头，“特别是第一个月，足足减了10多公斤。”

    小王说，他的健身锻炼主要通过有氧运动进行，天气冷的时候主要在健身馆里跑椭圆机、骑单车，天气暖和了，就到户外快走和散步，“平时工作很忙，所以健身都放在晚上，每天1个小时左右”。

    公司白领平时的工作压力就很大，而且晚上也会经常有应酬，怎么能保证每天都能运动呢？王喆人笑着说：“真要想健身，一切都不是借口，健身房里那些女同胞，人家也都是工作繁忙的上班族，家里还有孩子，照样瑜伽、健美操每天坚持下来，时间总是能挤出来的。”

    在王喆人看来，健身最重要的是控制身体能量平衡，“健身锻炼和控制饮食四六开，而控制饮食占了大头，俗话说身体健康就是要‘管住嘴，迈开腿’，迈开腿容易，管住嘴可真不容易。”现在，小王经常会上网或者看书了解饮食健康方面的知识，在去超市购买食品时也会注意热值控制，“人每天都要摄入一定热值的食物，再通过运动消耗能量，只要我使得食物摄入的热值低于运动消耗量，瘦身不是难事。当然，为了控制体重也不能一味少吃，不然正常身体机能无法保证，所以，减到一个合适的体重后，‘维稳’更重要。”

    王喆人在大学的时候就办了健身年卡，每年要花掉两三千，“可那时候没坚持，总觉得健身是个负担，每个月去不了几趟健身馆，自然也就不会有效果了。”而现在王喆人很享受健身运动本身。他说，自从两个多月前开始坚持每天健身锻炼后，除了体重骤降外，整个身体状态的变化也出人意料，“以前总是处于亚健康状态，现在明显精神状态都不一样了，心情愉悦，中午也不再犯困了。我很享受这种状态，如今每天不去锻炼下总觉得哪儿就不舒服。”

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    “真要想健身，一切都不是借口。时间总是能挤出来的，关键是你愿不愿意选择这种生活方式。”

    “城市疾走”跑酷队：所有围墙屋顶都轻松逾越

    助跑几步，一蹬斜倚在墙上的垫子，空翻，落地。在墙上有涂鸦喷绘、很有街头文化氛围的训练室里，苏州S·C跑酷队的成员们身手利落地练习着，挥洒汗水。“跑酷”也被称作“城市疾走”，诞生于20世纪80年代的法国，它把整个城市当作一个大训练场，一切台阶、围墙、屋顶等都成为可以攀爬、穿越的对象。“S是指Speed，也就是速度；C指Cross，意思是穿越。”S·C跑酷队最早的发起人樊荣平向记者介绍着队名的由来。

    S·C跑酷队是苏州目前惟一一家专业性的跑酷团队，2007年7月创立，现在有9名主力队员和500多名爱好者，在常熟、昆山也有了分队。今年年初，S·C跑酷队在迎春路上的一家洗车场内租用了一片约100平方米的场地，作为团队的室内训练场所，从6月1日起每天都对外开放。

    戴着眼镜、个子瘦瘦的樊艺秦乍看是一副文弱书生的样子，但用他朋友们的话来说“运动起来就不一样”。这位S·C跑酷队的现任队长告诉记者，他以前跳过街舞，也玩过轮滑。现在，他和同样热爱跑酷的胡成瑞一起全职从事跑酷培训的工作，希望把自己的经验传授给新加入的成员。

    樊荣平同样是通过网络视频接触到跑酷运动的。在樊荣平看来，跑酷是项“便宜”的运动，穿上宽松的运动服和运动鞋就可以活动了。“提个小音响，我们就能在公园或街头表演了”，樊荣平说，有一次，他们在观前小公园玩跑酷，很快就有大批市民驻足观看，也引来了城管队员要让他们离开，当时就有市民帮他们解围说“这种街头文化就该在街头表演”，让队员们颇感欣慰。

    除了在本地开展培训和演示等活动外，苏州S·C跑酷队和全国各大城市的跑酷团体都有交流，队长樊艺秦和新近加盟的、来自南京的小舞都曾参加2010年央视春晚节目《追梦》的演出。“通过跑酷运动，我认识了很多人”，小舞说，在他看来，喜欢跑酷的都是些真诚、真实的人，“每当我完成一个新动作就很有成就感，就会一次次不断尝试”。

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    “喜欢跑酷的都是些真诚、真实的人。每当我完成一个新动作就很有成就感，就会一次次不断尝试”。

    “最强辣妈”马丽华：每天擦地也是很好的锻炼

    身高一米六，体重102斤，年过6旬，不仅身材保持得苗条，因为注重养生，多年来连感冒都很少得。看起来很年轻的马丽华不仅在三元一村很有名，如今还是个网络红人。今年2月，因为无意中在网上秀出自己和女儿写真照，众网友在戏称“姐妹照”的同时，还给马丽华封上了苏州史上最强辣妈的称号。马丽华在网络上迅速蹿红，更因此被多家整形医院看重，当上了形象代言人。

    见到马丽华之前，记者先上网查看了此前她发在网络上的照片。和众多网友一样，记者在惊讶赞赏的同时，也不由疑问迭起——写真照片大多经过化妆或者PS，本人是否真的如照片上这般年轻？几经周折，当记者终于与马丽华面对面时，之前的疑问随之消失，取而代之的是好奇她如何能保持这么年轻健康。“坚持锻炼很重要”。说到保养秘诀，马丽华选择的锻炼方式很独特。多年来，马丽华家里从来不准备扫帚拖把之类的工具，每天早饭过后，她都要跪在地上，手拿抹布，把地板上的污渍一点点抹干净。“每次都是一身汗”，但此项家务活既保证全身运动，更带来家居洁净，从结婚到现在，马丽华从未断过。“心情好也是秘诀之一”，面对面和记者聊天时，性格开朗的马丽华不时会发出爽朗的笑声。在她看来普通的日子里到处都是开心愉快的事情：女儿孝顺懂事、老公体贴温和，就连女儿带回来的同事朋友，大家一起逛街、唱歌、购物，也都成了她的朋友。“即便遇到有麻烦，也一定要及时说出来，气不顺对身体最不好。”

    此外，多年来她坚持每天早上一个苹果，每天要换着吃不同颜色的菜肴。睡觉前，她还一直坚持洗个热水澡。“都是日常最容易做到的事，只要坚持，就会有回报”，她说。

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    “坚持锻炼很重要。有麻烦一定要及时说，气不顺对身体最不好。”

    “体育指导”谢荣芬：带领大家彻底地放松心情

    每天早晨6点半，谢荣芬就会准时出现在体育中心广场，带领着200多人一起进行太极拳、击剑以及健身气功等体育锻炼；晚上7点，她又出现在三元一村广场上，和社区邻里一起跳舞健身。作为市老年体协、体育中心辅导站的主教练，她的耐心细致让每一位前来学习的居民群众赞不绝口。2008年，她因此荣获了“全国群众最喜爱的社会体育指导员”的称号，“因为坚持锻炼，我的身体变好了，在我的带领下，很多人也尝到了锻炼的好处”，谢荣芬说。

    从事体育辅导工作多年，谢荣芬说，现在一个最普遍的现象就是越来越多的老年人都很重视锻炼身体，而年轻人却相对忽视。“身体是本钱，锻炼也要趁早”，谢荣芬说，20几年前，她是一名一线操作工，常有颈椎不适，还出现了心脏早搏等现象。在好心人的提醒下，谢荣芬开始抽时间锻炼身体，坚持几个月后，她身体不适的症状就逐渐消失了，人也精神了。这些年，她不仅自己坚持锻炼身体，在她的带动下，身边不少人都跟着她学会了武术、腰鼓、健身气功，“大家聚在一起，全身运动起来，心情彻底放松”，在谢荣芬看来，这是最大的收获。

    达人语录

    “身体是本钱，锻炼也要趁早”。“有个充满活力的身体，才能去尽情享受生活中一切美好的事情。”