如何坐出来性感美腿

蒋介石的后代

一、日式坐姿
　　跪在床上或者凳子上，挺直腰背部，然后把臀部坐在腿上，把上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15分钟，每日1-3次。日式坐姿可锻炼拉伸部肌肉，腿部韧性，可减少大腿脂肪。
　　二、直角坐姿
　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　　三、淑女坐姿在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。长期坚持对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
　　四、盘腿坐姿
　　在上网或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息十分钟，再盘腿而坐，如此反复即可。盘腿坐可改变x型腿，增强腿部韧性，并能减少大腿外侧的脂肪。