运动之后需要注意哪些细节？

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运动后冲个热水澡？当心低血压


　　运动后来一杯冰镇特饮，感觉不一样的爽？大多饮料广告的画面，其实是种对健康有害的误导。中医专家指出，运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。
　　人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盆冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。因此，运动后应忌喝冷饮。“运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起
　　胃肠功能失调，如腹胀、腹泻症状，甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血，如腹痛、便血等。”养生专家成杰辉建议，运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓喝进温开水，也可以是温温的淡盐水，既补充水分和钠盐，又不损伤身体阳气。
　　运动后应该立即洗冷水澡还是热水澡？其实这两个做法都不对。成杰辉指出，运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若洗冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。时下正值秋季，推荐水温在36℃-38℃为宜，此温度也容易缓解肌肉疲劳。
　　不少希望通过运动减肥的人认为，想减肥就不能吃米饭。对此，成杰辉明确指出，运动消耗能量，燃烧脂肪，坚持运动可以减肥，但不吃米饭却有损健康。米饭含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物进入人体后分解成葡萄糖，葡萄糖是机体能量的主要来源，也是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也为心脏和肌肉活动提供主要能源。运动减肥不吃米饭，会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气，没有力气又如何运动呢？
　　减肥者采取运动饮食相配合，应控制好每天的总摄入热量，其中碳水化合物所占热量比例约为60%。因为运动时最先供给能量的是葡萄糖，而中等强度的有氧运动消耗掉身体贮备葡萄糖的时间约为20分钟，消耗完后开始燃烧脂肪提供能量，所以运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上，最好有1小时。