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苏州舞悦女子舞蹈课后的自我恢复与调节

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发表于 2015-1-25 11:06:20 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
较小的训练强度也会很容易产生疲劳, 如身体酸胀, 肌肉酸软,身体乏力等情况很是常见, 疲劳的

身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位介绍一套简单的自我放松技巧。
1饮食上
避免饮用碳酸性饮料,如可乐雪碧等, 多吃碱性食物,蔬菜水果就是最常见的碱性食物, 因为水果

蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质, 可以中和掉训练中所产生的乳酸,因此可以减轻肌肉酸痛,增加

身体的抗疲劳性。

2按摩放松
按摩可以改善局部血液循环,加速肌肉的代谢能力,因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸,并且按摩还可

以减轻肌肉负荷后的紧张度,消除肌肉硬化,避免抽筋等情况。中国舞对膝踝关节,髋关节及其附近肌

肉群的训练负荷相对偏重,因此课后各位家长可以对同学们足弓部位,大小腿,胯部,腰部附近肌肉群

进行按摩放松,采用简单的揉捏辅以一定的按压手法即可, 按摩时请尽量让同学们处于卧姿。
3温水澡
水温不宜过高,40℃-45℃最佳,每次时间五分钟即可, 温水浴可以刺激血管扩张,促进血液循环与代

谢, 缓解肌肉紧张度,同时增加汗腺分泌能力,起到加速运动肌体恢复的目的。

4音乐
各位家长不要怀疑, 音乐能使人心平气和, 舒缓心情,有利于神经系统的放松与恢复,从而促进整个

身体机能的恢复, 这个可不见得只用在舞蹈课后, 考试前后也可以用。

5靠墙倒立
晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,实力减退

,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。
木渎舞悦女子舞蹈会馆常年招生,现开设中东、埃及肚皮舞,瑜伽,爵士舞,民族舞,国标拉丁,平台领舞,有氧舞蹈,南美热舞等舞种,随到随学,包教包会。 苏州木渎舞悦女子舞蹈欢迎您!

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