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8招减肥狠招 试试谁都能瘦

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发表于 2008-9-27 22:17:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

  4、步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

  5、户外运动:每周3—5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

  6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

  7、不吃太多饮料:用水代替饮料。

  8、最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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发表于 2008-9-27 22:51:14 | 只看该作者
我很懒的。 都不怎么运动
3#
发表于 2008-9-28 16:26:16 | 只看该作者
谁不想减肥啊   就是怎么减都没的下来。伤心
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