提高睡眠质量，防止皮肤衰老

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睡眠的好坏会导致人们有没有一个好的状态，睡眠不好的人会出现头晕、疲劳等不良症状，影响人们正常的工作、学习和生活。所以，提高睡眠质量，做好失眠的预防和保健工作很重要。下面就请济南军区青岛第二疗养院的李少华教授为您介绍下。
  首先我们先要了解影响人们睡眠不好的几大因素，目前很多人出现睡眠不好、失眠的症状主要和社会生活环境的影响、人的情绪因素以及不良的生活习惯和身体疾病等有关。所以，生活中要想有一个充足的睡眠，我们应该从消除失眠的原因开始对其进行治疗。
  1、提高睡眠质量首先应该有平常而自然的心态。克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
  2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
  3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
  4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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