冬日足不出户照做曼妙小“腰”精

依米小花

                 冬日足不出户照做曼妙小“腰”精

冬天是个养人的时期，圣诞、元旦、春节大吃海喝的节日，想胖转瞬就可。想瘦，那么每天做做瘦腰运动，让你这个冬天照做小“腰”精。在众多瘦腰腹减肥方法中，学习瘦腰瑜伽动作是最有效的方法之一。瘦腰瑜伽与其他的瘦腰方法不同，你无需运动得大汗淋漓，也无需刻意，只要早晚抽出十几分钟的时间，认真地做一下瘦腰的瑜伽动作，拥有窈窕腰身绝非难事。宝迪健身中心教练anna为你展示瑜伽与普拉提相结合的美腰训练动作！

一：卷腹

动作要领：将肚脐向内收紧，上腹微微收紧，从而让上身躯干卷起，吸气时缓缓将身体向下落回垫上，呼气

           在慢慢卷腹抬高。

注意事项：固定头部，让后腰紧贴垫子，将尾骨稍稍内卷，从而保护颈椎和腰椎。

   

  

二：双手支撑抬腿

动作要领：双手推地，腹部收紧，吸气时将双腿伸直呼气时再慢慢收回让膝盖靠近腹部。

注意事项：双手推地有力，尾骨稍卷保护腰椎。

   

三：空中剪刀

动作要领：吸气时躯干向左转动，让手肘和膝盖相互靠近，同时让右腿伸直，呼气时换到另一侧重复该动

           作。

注意事项：手肘尽量向外打开，稍卷尾骨，保护颈椎和腰椎。

四：简易鸟王式

动作要领：双腿相互缠绕，大腿内侧向中线夹紧，双手互抱手肘，吸气时躯干缓缓下落，呼气时手肘和膝盖

           相互靠近，重复8-10次。交换双腿的位置，重复该动作。

注意事项：放松肩膀，避免头部过度紧张。

  

五：弓式

动作要领：手抓脚踝，脚趾回勾，膝盖向中线靠拢，臀部放松，脚背推手将膝盖和胸部缓缓抬离地面，保持

          3-5个呼吸。

注意事项：严重腰椎疾病患者，避免习练该动作。

   

六：变体上犬式

动作要领：双手在胸口两边打开，略宽于肩，脚和膝盖并拢，将臀部放松，肩膀向外向下沉下去，十指推地

           将心脏缓缓的向上推起，保持3-5个呼吸。

注意事项：严重腰椎疾病患者，避免习练该动作。