怎样才能有效调节荷尔蒙?

依米小花

      怎样才能有效调节荷尔蒙?

荷尔蒙失调已经成为全球关注的话题，你知道么？那么如何调节呢，宝迪健康中心聘请北京101医院专家教你如何自己调理！

3:4:3荷尔蒙饮食

营养摄入无疑密切影响荷尔蒙转台，最佳饮食过滤是3:4:3，即30%的蛋白质类食物（蛋、豆制品、水产品、瘦肉类等），40%的碳水化合物食物（蔬菜、水果、及少量粗加工米面制品等）而剩下30%则是优质脂肪酸类食物（深海鱼、坚果、冷榨油等）

胰岛素健身

慢跑、骑自行车、跳舞、球类等有氧运动，能够帮助体内胰岛素降低，从而减少雄性激素的分泌，有利于平衡体内的雄性激素水平。

放风式办公

所谓“放风式”，即指办公有间歇，经常给自己放放风，这样做可以减少环境荷尔蒙的摄入与影响。

零思考减压

想要平衡荷尔蒙，减压是必须的。零思考减压就是让你的大脑停转，只是做身体上的重复性活动，比如洗苹果、切菜、种植花草等。这种减压方式效果最明显。

       先试几个月看看，相信你会收获不小哦！