【健身知识】健身日记助你成功

科技攻关

　　健身房健身取得健身效果对于健身者来说是一件很兴奋的事情，而了解自己是否进步的最好办法，就是坚持写健身日记。

　　健身日记不必写得非常详细，但是，最起码应该记下做了哪些训练动作，不同训练动作采用的重量，重复的组数，以及每组重复的次数。看到自己能用同样的重量，比上次训练多做一次，对很多人来说就是不小的激励。
   
　　写健身日记还可以帮助你判断训练是否遇到瓶颈，甚至是倒退。这样，你就能及时调整训练计划，重新回到正确的轨道上去。
   
　　为了更好的激励自己，可以在健身日记上为自己设定一些目标。设定目标时要面对现实，但也不要设定一些很轻易就能实现的目标。比较理想的长期目标是：把腰围减少多少厘米；把一个训练动作的负重量提高10磅；或者在一定时间内跑更远的距离，等等。
   
　　目标设定好之后，你还要设计一个实现该目标的训练计划。设计训练计划的时候，最好是请经验丰富的私人教练做指导，千万不要设立一个与自己目前的水平不相符的训练计划。
   
　　训练计划设计好之后，先在实践中找出适合目前水平的最佳负重量或训练时间，然后，循序渐进地增加重复次数、负重量、训练时间。如果你是个初学者，你将会为迅速取得的进步感到惊喜。同时，千万不要为随后而来的疲劳和肌肉酸痛所吓倒，因为这意味着你正在取得进步。

　　坚持写健身日记，采用正确的训练计划，将激励你不断前进，不断取得新的突破。