减肥从这十件事做起

美丽的熊猫

我们都知道肥胖是一个恒久的话师，时代再变，科技再发达，什么东西排毒养颜效果好还是有很多的人受肥胖带来的困扰。目前一些发达国家不再仅仅将肥胖看作生理问题，而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。


  于是，在减肥计划当中，往往进行多学科综合治疗，确保安全有效地减肥。其主要内容包括：


  ——行为学家调整行为，讲解如何改变有关饮食的不良习惯。


  ——运动专家指导运动，减肥动起来以保证每日运动量达到一定水平，促进体重下降;


  ——心理学家改善心情，教授人际关系技巧，以及心情不好时的调整方法;


  ——营养专家帮助控制饮食，胖的人真的是代谢慢吗以保证每日摄入营养平衡的低脂肪、低能量食物;


  在以上各学科疗法当中，以行为疗法最为简便易行，而且对预防体重反弹卓有成效。针对肥胖者的一些通病，推荐这样一些行为措施：
   一 参加社交活动的时候告诉朋友和家人，自己正在减肥，以免他们过于热情，强迫自己大吃大喝;同时用这种
   方法也可以帮助自己把握自己：既然已经宣布减肥，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。


  二 进餐之前照照镜子，坚定节食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情，难免有半途而废的情绪。然而，在
   进餐之前如果照照镜子，看到自己的体型臃肿，减肥的热情便会得到鼓舞，从而能够更好地遵循医生和营养师的
   教导。如果减肥有所成效，看到自己的身材日趋改善，自然会更加信心百倍而坚持下去。


  三 盛好饭后一定取掉一勺，吃什么都要剩一口。这样就无形当中减少了食量。如果可能的话，请家人帮助盛饭
   ，把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。


  四 除了凉拌蔬菜之外，绝对不要收盘子。有些妇女为人妻为人母，有收盘子的习惯，无意当中就增加了自己的
   食量。因此一定要坚持这样的原则：无论餐桌上剩下什么，都不动心。舍不得扔掉，换成小碗收到冰箱里就行了。


  五 进食速度要放慢，每吃一口把盘碗往远处推一推。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验：本来还没有吃饱
   ，但是忽然菜不够了，或是很长时间没有上来，于是赶紧催着添些菜肴。然而，待到追加的食物到来时，却感觉
   自己已经饱了。原来，人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。胖人的
   通病是吃饭太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。


  六、把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。这些食品有的含有较高的油脂，有的含有过多糖分，
   对减肥威胁很大。据调查发现，超重者多半很难抵制食物的魅，而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品，所以
   必须要切断魅之源。家里最好不放有爱吃而又随手可吃的食品，如果一定要放，也要装入不透明的包装，放在
   看不见的地方，或让别人保管。还有专家推荐，把高脂肪高糖的零食全部送人，家里只存放能量较低的水果蔬菜
   ，如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等，把甜饮料也送人，只备有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。


  七、调整情绪能避免饮食过量。有些人感觉情绪紧张的时候喜欢用吃东西的方法来放松，这时可以请行为医生教
   授其他的放松技巧，来取代进食的欲望。如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话，
   让自己倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。


  八、尽量避免去餐馆吃饭。如果一定要去的话，什么是科学禁食事先就想好吃什么，不要一看菜单又变主意多点菜。餐馆中的菜
   高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的话，尽可能在家就餐。若是偶尔去餐馆点菜，一定要珍
   惜自己的点菜机会，点些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、凉拌、绿叶蔬菜等，把这些菜肴事先写在单子上，
   因为减肥的人看见香喷喷的油腻菜肴，十有***是把握不住自己的。


  九、只在一个地方吃东西，在餐桌外的任何地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西的习惯，而且无法
   控制像正餐时那样进食的数量。所以，看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时
   候边做边吃。这一点最好请家人协助监督。


  十、肚子饿的时候不去食品店，免得购回太多食物。经常购物的人都有一个体会：饥饿的时候特别爱买食品，经
   常是看见什么都想吃，然后买回来发现数量太多，怕浪费便只好吃下去。反之，已经吃饱饭之后再去买食品，兴趣就会大大下降，许多东西不再对自己产生魅。因此，要避免感到饥饿时出门采购食品。

潮生我老了

如果可能的话，尽可能在家就餐

我爱匈货

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玄武秘术

不做不知道一做吓一跳

匪诚勿扰

肚子饿的时候不去食品店，免得购回太多食物。

菲吧实习外交珍

明天开始做起~吼吼！~艾诗缇