七种最适合女性膳食的模式

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　　同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系，以下休闲食品网主编膳食7个搭配可以参考参考。

　　据此，他们推选一种具有特征的、适宜都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油 ，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

　　一个水果：每天吃含维生素丰厚的新鲜 水果至少1个，长年 维持会收到明显 的美肤效果 。

　　二碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须 有一碟蔬菜是时令新鲜 的、深绿色彩的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的毁坏。每天蔬菜的实际摄入量应维持在400克左右。

　　三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油 ，这种不饱和脂肪 对光洁皮肤、塑造苗条 体形、掩护血汗管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服 对精加工主食的爱好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

　　六种调味品：酸甜苦辣咸等首要调味品，作为每天的烹饪佐料不可短缺，它们分别 具有使菜肴增加美味，进步食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的丢失，保持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的迅速 反应能力 ，以及调节生理和美容健身等不同功效。

　　七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充 体液，增进代谢，增进 健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

桉樵之舟

即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油 ，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。