10个指导：引导你快速入眠

快速入眠指导
　　1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
　　2.下腰，双手触地，双腿伸直，
附睾炎

改善紧张状态，增加脑供血。
　　3.减慢呼吸，放松身体。
　　4.听舒缓的瑜伽放松音乐。
　　5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。


　　6.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，
睾丸癌记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
　　7.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
　　8.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
　　9.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
　　10.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。