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标题: 减肥过度容易导致皮肤松弛 [打印本页]

作者: 清池倒影 时间: 2008-12-29 10:27
标题: 减肥过度容易导致皮肤松弛
? 大家都在说减肥，我也来说说我的减肥心得。我在7个月的时间减掉了40斤，不是很快，我知道很多人想在最短的时间减掉最多的肉，而且多是比较自虐的减肥方法（比如断食等），可是在这里我想老生常谈地提醒各位爱美的同仁们，减肥是健康的饮食+运动。一个人如果在一个星期减掉了过多的体重，会导致内分泌不正常，皮肤极度松弛，（尤其是当女性体内脂肪率下降到18%以下的时候会导致MC不正常，胸围缩水，不容易受孕等），皮肤暗哑粗糙不光泽等。皮肤是有弹性的，但是当你短时间大量减掉体重的时候，皮肤没有一个适应过程，这样会导致不可救药的松弛，想像一下，如同沙皮狗一样的皮肤有多么的可怕。如果是循序渐进地减肥，皮肤有了适应过程，就不会松弛的可怕，如果有条件的朋友们能小重量多次数的做一些器械运动，皮肤收紧的效果会更好。单纯以断食减肥为主要减肥方法的时候会导致基础代谢率的降低（因为身体的蛋白质，也就是肌肉，会最先被分解充当身体的养料），简单地说所谓基础代谢率就是你在不进行任何运动的情况下身体为了保持体温所消耗的热量，长期的节食导致基础代谢率下降，你就会更容易发胖，因为你所需要的热量更少了。一个人每天至少要摄取 1000大卡的热量，如果达不到这个数量，短时间内低血糖等症状会出现，长期容易导致贫血，营养不良，甚至厌食症/暴食症等。如果要减肥，就要知道现在自己的基础代谢率（Kcal）和日常生活中你运动所消耗的热量，这个数字减去500-600Kcal，就是你减肥时所需的热量，这样控制，一个月基本上能瘦至少4斤，虽然慢，但是有效而且健康。
　　如果没有时间进行运动，控制饮食是最好的办法，不过注意，控制是表示你要和所有高热量的食品绝缘，而不是不吃东西，建议大家去查一查食品的卡路里表，这样才会对你所摄取的热量有一个基本的了解。基本上来说，新鲜的蔬果热量都不是很高，所吃点没有关系，现在又是夏天，玉米很便宜，多吃玉米有助于减肥，因为玉米的粗纤维可以刺激肠道蠕动，而且可以加速你的新陈代谢，何乐不为？
　　以牺牲健康为代价的减肥是划不来的，健康的人才是最美，最帅的，不是吗？

作者: 绿色人名币 时间: 2008-12-29 10:44
见过有的人就是皮肤很松的...

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