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标题: 苏州舞悦女子舞蹈课后的自我恢复与调节 [打印本页]

作者: wywd520 时间: 2015-1-25 11:06
标题: 苏州舞悦女子舞蹈课后的自我恢复与调节
较小的训练强度也会很容易产生疲劳，如身体酸胀，肌肉酸软，身体乏力等情况很是常见，疲劳的

身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位介绍一套简单的自我放松技巧。
1饮食上
避免饮用碳酸性饮料，如可乐雪碧等，多吃碱性食物，蔬菜水果就是最常见的碱性食物，因为水果

蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质，可以中和掉训练中所产生的乳酸，因此可以减轻肌肉酸痛，增加

身体的抗疲劳性。

2按摩放松
按摩可以改善局部血液循环，加速肌肉的代谢能力，因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸，并且按摩还可

以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化，避免抽筋等情况。中国舞对膝踝关节，髋关节及其附近肌

肉群的训练负荷相对偏重，因此课后各位家长可以对同学们足弓部位，大小腿，胯部，腰部附近肌肉群

进行按摩放松，采用简单的揉捏辅以一定的按压手法即可，按摩时请尽量让同学们处于卧姿。
3温水澡
水温不宜过高，40℃-45℃最佳，每次时间五分钟即可，温水浴可以刺激血管扩张，促进血液循环与代

谢，缓解肌肉紧张度，同时增加汗腺分泌能力，起到加速运动肌体恢复的目的。

4音乐
各位家长不要怀疑，音乐能使人心平气和，舒缓心情，有利于神经系统的放松与恢复，从而促进整个

身体机能的恢复，这个可不见得只用在舞蹈课后，考试前后也可以用。

5靠墙倒立
晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，实力减退

，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
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