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标题: 【瘦身瑜伽】成就s身材每天只需5分钟瑜伽 [打印本页]

作者: 风仍在吹 时间: 2012-7-18 14:04
标题: 【瘦身瑜伽】成就s身材每天只需5分钟瑜伽
本帖最后由饭饭于 2012-7-20 09:27 编辑

导读：每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。
　

　　5分钟瑜伽雕塑玲珑曲线
　　窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。
　　

　　step 1 腰部延伸动作
　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地
　　

　　step 2 胸部和肩部伸展动作
　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展
　　

　　step 3 扭腰转身
　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看
　　

　　step 4 小猫弓身姿势1
　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

　　step 5 小猫弓身姿势2
　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
　　

　　step 6 倒v姿势
　　双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上
　　

　　step 7 弯腰伸展动作
　　双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态
　　

　　step 8 双手高举拉伸动作
　　身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹
　　

　　step 9 双手合十调整呼吸
　　手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

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