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标题: 【瘦身运动】睡前十分钟窈窕身材轻松有 [打印本页]

作者: 风仍在吹 时间: 2012-7-18 09:52
标题: 【瘦身运动】睡前十分钟窈窕身材轻松有
本帖最后由饭饭于 2012-7-19 14:19 编辑

　　许多妹妹对满身的赘肉不知所措，其实很简单，只要你在睡前做上十分钟的减肥操就OK啦！
　　●第一组动作
　　动作要领，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1。准备，后腰挺直，双手放在膝盖上。
　　2。吸气，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
　　3。呼气，置于腰后。
　　4。静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
　　●第二组动作
　　动作要领。 1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
　　●第三组动作
　　动作要领，前胸要尽量贴近腿部。 1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
　　2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
　　●第四组动作
　　动作要领，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
　　2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
　　编辑小语OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴

作者: 沫萌 时间: 2012-12-18 15:39
谢谢分享，可以试一试！

作者: 恍然如梦 时间: 2012-12-29 09:28
好复杂

作者: ledboard 时间: 2012-12-31 18:13
四组怎么那么长··
扭呼啦圈有用么··

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