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标题: 【运动丰胸】简单丰胸操让胸部丰满挺立(图) [打印本页]

作者: cqrr 时间: 2008-8-29 15:19
标题: 【运动丰胸】简单丰胸操让胸部丰满挺立(图)
本帖最后由饭饭于 2012-7-20 10:49 编辑

拥有丰满的胸部会让女人更佳自信，也更佳美丽。所以如今丰胸已经成为一种时尚。女性朋友们在想到丰胸的时候不要只考虑到吃丰胸食品，一些小动作也是非常必要的。两者相辅相成，效果会更佳！

　　跪式胸部伸展
　　1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
　　2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

　　胸部伸展运动
　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
　　2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

　　跪式支椅俯卧撑
　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
　　2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

　　胸部伸展运动
　　1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
　　2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

　　仰卧负重推举
　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。

　　仰卧负重拉起
　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。
　　2.如此循环12-15次，共3组。
　　这组动作要不仅能够丰胸，对于瘦手臂也有一定的效果的哦！

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