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标题: 【瘦身运动】4种居家运动帮你美腿瘦小腹 [打印本页]

作者: 倪裳舞裙 时间: 2011-7-16 10:15
标题: 【瘦身运动】4种居家运动帮你美腿瘦小腹
本帖最后由饭饭于 2012-7-19 16:29 编辑

修长的美腿是你能否穿上短裙的保证，如果你的腿又粗又短的话，那穿短裙却成为了自曝其短的行为，所以为大家介绍以下4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

　　拥有紧实的大腿
　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

　　预防腰痛及臀部训练
　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

　　体侧腰部运动
　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

　　腹部运动
　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

作者: 蒋橙橙 时间: 2011-7-16 18:07
谢谢楼主分享，真的不错哦

作者: 木头村人 时间: 2011-7-17 04:02
不错啊，谢谢分享，我要好好学习哈哈

作者: 裁決天下 时间: 2011-7-17 09:07
夏天减肥也容易的，呵呵呵，在运动点

作者: 逗妇乳 时间: 2011-7-17 16:50
修长的美腿是你能否穿上短裙的保证

作者: 匪诚勿扰 时间: 2011-7-18 00:27
我就是懒啊，就不愿意运动哈哈

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