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标题: 办公时间随时可做的美颈操 [打印本页]

作者: zhangsiqiong 时间: 2011-6-16 13:24
标题: 办公时间随时可做的美颈操
左右旋转

　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10 次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

　　左右侧展

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10 次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

　　后撑拉伸

　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10 次(背部肌肉有明显的挤压感)

　　穴位按摩

风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

　　
　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30 次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)

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