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标题: 办公时间随时可做的美颈操 [打印本页]

作者: zhangsiqiong    时间: 2011-6-16 13:24
标题: 办公时间随时可做的美颈操
左右旋转

 取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10 次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10 次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

  左右侧展

吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10 次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

  后撑拉伸

  身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10 次(背部肌肉有明显的挤压感)

  穴位按摩


风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

  
  用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30 次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)




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