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标题: 【安全防护】夏季游泳注意三点可防抽筋 [打印本页]

作者: 苏州消费网1 时间: 2011-5-25 14:20
标题: 【安全防护】夏季游泳注意三点可防抽筋
本帖最后由饭饭于 2012-7-18 17:05 编辑

　夏季游泳可以说是防暑降温的超好选择，一来清凉、二来可以锻炼减肥，同时身材姣好的女性还可以趁机展露自己美好的身材，让男男女女们为之哈喇子直流。不过在这些好处之外，夏季游泳同样也要注意一些问题，比如游泳时腿部抽筋。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋，那么在游泳时应注意以下三点。

　　食物准备不能少：

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

　　其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备活动应充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：

　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。

　　一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

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