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标题: 【减压瑜伽】只需要9招，让你情绪滋润放松心情的瑜伽 [打印本页]

作者: 舒服偿 时间: 2011-5-16 10:26
标题: 【减压瑜伽】只需要9招，让你情绪滋润放松心情的瑜伽
本帖最后由饭饭于 2012-7-20 09:20 编辑

美国心理学家呼吁：将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案！

研究发现，每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情　　至关重要，GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。

站立式

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量

山式

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

前弯式

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。站立背部伸展式

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

战士一式

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地

角度扭转式

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

战士伸展变化式

吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

向太阳式

吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式

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