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标题: 专家教授肩颈保健操助白领摆脱肩颈酸痛 [打印本页]

作者: 份儿菜 时间: 2011-5-4 06:53
标题: 专家教授肩颈保健操助白领摆脱肩颈酸痛
专家指出，近10年来门诊中因肩颈酸痛而求诊的患者大幅增加，跟现代工作、生活型态脱离不了电脑有很大关系，肩颈酸痛不再是老年人专利，门诊中发现有年轻化趋势，包括坐办公室长时间打电脑的上班族、疯网路游戏的年轻学子，主要是长时间久坐加上姿势不良所引起，建议趁空档时就多做一些伸展，并随时提醒自己保持正确姿势，以避免酸痛问题找上门。

提醒你趁闲暇多做伸展

上班族每50分钟起身做伸展，无异是天方夜谭。他认为不用特意规定多久该起身，而是趁工作闲暇就动一动，让做伸展变成习惯。

姿势不对酸痛来

　久坐不动、坐时身体歪一边或翘二郎腿，都是不正确的坐姿，长久下来也会造成腰酸背痛，正确姿势应要挺拔，即不管站、坐，都要提醒自己保持抬头挺胸，缩小腹和下巴

多喝水勤跑厕所

　　上班族常一工作就忘了起身，不妨在桌上放水瓶，以少量多次方式补充开水，透过多喝水强迫自己起身上厕所，避免久坐不动，但肾脏功能差者不宜大量喝水。

要注意头颈勿用力绕圈

　　头部绕圈易磨损颈椎关节，建议以定点、缓慢方式，将头倾向左肩、右肩，脖子向左后方、右后方转动，不宜用力快速的甩或转动头部；做伸展时也应把握渐进、量力原则，动作放慢，感受肌肉慢慢伸展至极限，动作太急、太猛，小心拉伤。

　这样做

　　专家表示，即使工作忙碌，仍是可以利用零碎时间如电脑开机、档案传输、起身倒水时，做一些伸展体操，有助于预防肩颈酸痛。每个伸展动作停留6秒，次数不拘，依自己时间和能力，量力而为即可。

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