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标题: 【瘦身瑜伽】瑜伽瘦身法 [打印本页]

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作者: 限姝人    时间: 2011-4-11 14:52
标题: 【瘦身瑜伽】瑜伽瘦身法


瑜伽瘦身法

瑜伽不仅是减轻压力的一种锻炼方法，而且对于消除顽固的脂肪堆积也十分的有效！特别是对那些年龄超过40岁的人来说。研究表明，瑜伽可以降低压力激素的水平，提高胰岛素的敏感性，让人体将食物作为燃烧进行而不存储起来作为脂肪。以下的这套瑜伽练习不仅能减轻体重，还能强壮胳膊、大腿、臀部和腹部的肌肉！今天跟着宝迪健康会馆瑜伽导师WILSON一起座套瑜伽运动！

战士式，强壮腹部、臀部和大腿肌肉

动作：

双腿并拢站立，脚趾朝前，双臂放在身体两侧。吸气，将双臂举过头顶，手指指向正上方。吸气，以臀部为轴心，身体向前弯，双手接触地板。吸气，呼气的时候，左腿向前迈出，呈箭步蹲的姿势；座席弯曲呈直角，膝盖位于脚踝上放，右腿伸展，将身体重心放在左脚前脚掌上。吸气，双臂举过头顶，目视前方。保持这个姿势一小会儿，回到初始位置，换右腿做相同的动作。



船式，强壮腹部和髋部肌肉

动作：

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上，躯干挺直，头和身体呈一条直线，身体向后倾斜45度角，抬起双脚，让小腿肚子与地面平行，绷脚尖，吸气，伸展双臂和双腿，双腿并拢。吸气，当你吸气的时候，放低身体躯干和双腿8、9厘米，让身体呈一个V字形。呼气，抬高身体躯干和双腿。重复做3-5次。也可如图：用手抓住脚掌，绷脚尖！



幻椅侧扭转，强壮臀部和大腿肌肉

动作：

双脚并拢站立，脚趾朝前，双臂放在身体两侧，身体向下蹲。吸气，将右上臂举过头顶，左上臂靠肘关节端紧贴外侧，手臂尽量伸直，指尖触地。呼气，调整双臂伸展与胸廓在一个平面上。



每周至少进行3次锻炼，每做一个动作时进行3-5次深长缓慢的深呼吸！

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