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标题: 【健身知识】运动健身如何把握运动量 [打印本页]

作者: 对质 时间: 2011-3-20 13:11
标题: 【健身知识】运动健身如何把握运动量
本帖最后由饭饭于 2012-7-19 10:20 编辑

众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锤炼时需要把握两个要点，即坚持和适量。
　　超负荷运动弊大于利
　　有些人从事体育锤炼的积极性很高，这蓝本是件好事，但是假如一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑衅身材所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。由于体育锤炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身材对紧张刺激的一种适应性反映。
　　作为一种应激，体育锤炼可以发生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表示为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增添、肌肉硬朗有力等。但是假如运动过量，则会浮现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲惫和运动能力降低。
　　体育锤炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫体系。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以加能人的免疫功能；而过量运动，包括练习和竞赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身材的防御体系。其结果是抵抗力降低，病毒和细菌可能乘虚而进，以致患病。
　　如何把握运动量
　　一般而言，一个人的运动量是否把握得当，应以运动后的疲惫能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精神投进工作和学习，并能再次轻松地参加练习或锤炼。放长一点儿说，本周运动锤炼所发生的疲惫，不会带到下一周。假如运动后所发生的疲惫到越日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调剂，减小运动量了。
　　此外，可以用某些指标来把持运动量：
　　一是运动后即刻（１０秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过１４０～１５０次／分为宜，老年人不超过１２０次／分为宜。
　　二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的７０％～８０％为宜。
　　三是时间。天天的运动时间以２～３小时为宜，其间还需穿插数次休息。
　　总之，把握恰当的运动量并持之以恒，才有利于坚持相比理想的体力、精神及防病能力。

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