上班族在家完成的六招大变身
上班族现在面临最多的健康问题可能来自颈椎、肩关节、腹部、背部，尤其是一些白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，人们形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。尤其是30岁以后，人体出现自然退化的现象。这个时候人体就如同一辆已经行驶了10万公里的汽车，如果继续驾驶且不注意保养，很可能出现抛锚等大问题。上班族工作忙没有很长的时间做运动，下面这套动作是宝迪资深教练团队专门为那些每天只能抽20分钟锻炼的人而精心设计的，宝迪SLBYL现场展示给您这套动作，让您在家里就能改善健康问题的一套操，使您的颈椎、肩部、腹部大变样，在塑造完美身材的同时，提升身体健康指数。
凳上臂屈伸
锻炼结果：塑造手臂后侧线条
准备姿势：身体后背凳子，手扶凳子边缘，两手距离与肩同宽，膝盖弯曲，臀部悬空。
锻炼动作：
1、吸气并慢慢下降身体，使肘部成90°，停顿1秒钟后进入动作2。
2、臀部和腿放松，呼气利用手臂力量将身体抬起，然后重复10-15次。
这个动作主要借助于凳子做有效的支撑，该动作着重锻炼手臂的支撑力量，同时缓解肩关节，改善肩关节的灵活性。
俯身后蹬腿
锻炼结果：提臀，加强腰部肌肉群，缓解下背部酸痛。
准备姿势：四肢着地，成跪姿，双膝及手掌撑地，腰部保持自然生理弯曲，头部微微抬起。
锻炼动作：
1、呼气以髋关节为轴开始单腿向斜后上方踢出，注意加强，对大腿及臀部肌肉的控制感觉到最高点，停顿1秒。
2、吸气在缓慢收回，同时要保持身体的稳定，每条腿完成15次左右，换另一条腿。
俯身后踢腿能有效的将颈部、肩部、背部、腿部力量结合，让身体达到放松并有效提高这几个部位的活动能力。
展臂仰卧卷腹
锻炼结果：增加身体的活动范围，让腹部坚实和平坦。
准备姿势：平躺于垫子上，双膝自然弯曲，手臂向后伸直，头部微微抬起。
锻炼动作：
1、呼气，手臂伸直，够向膝盖，肩膀离地，利用腹部力量使身体呈C型，停顿1秒。
2、吸气，双臂向后打开伸直，上身慢慢恢复原状。
腹部是现代都市上班族，尤其是白领女性身体最大的问题之一，该动作使腹部堆积脂肪在短时间中燃烧，提高臀部的效果。
徒手深蹲
锻炼效果：很好的刺激大腿的肌肉群，塑造优美腿型。
准备姿势：站姿，双臂交叉平举，双脚打开与肩同宽，脚尖向外30°。
锻炼动作：
1、吸气下蹲，注意腰部挺直，膝盖不超过脚尖，停顿1秒。
2、身体重心放于脚踝处，吸气恢复至起始动作。
这个锻炼动作使腿部与臀部的肌肉群有效的刺激，使运动者大大改善腿部线条。
侧卧挺髋
锻炼效果：腰侧部，提高背柱的灵活性。
准备姿势：侧卧在垫子上，左臂屈肘在肩关节正下方，右臂竖直上举，双腿并拢
左腿从髋部到脚踝均贴于地面，躯干和两腿在一竖直平面上。
锻炼动作：
1、呼气并发力使髋部抬离地面直至肩髋、脚踝成一条直线保持2秒。
2、吸气慢慢还原到准备姿势，一边做8-12次，交换进行。
弓箭步下蹲+转体
锻炼效果：大腿肌肉，侧腰部，臀部肌肉。
两肘夹在体侧。
锻炼动作：
左脚向前迈出一大步，屈膝下蹲至大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面但不要触地，保持箭步蹲姿势，挺胸向左转体，还原换做另一侧做16-20次。
以上四式动作循环三节，每节之间间隔2分钟。可根据不同的练习者在实践上灵活的掌控。这套简单的动作让上班族在家做就能很好的缓解身体的疲劳，改善健康状况。
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