苏州消费网

标题: 男性如何保持良好姿态 [打印本页]

作者: 疯狂的大象 时间: 2009-9-4 11:29
标题: 男性如何保持良好姿态

关于运动减肥的理论太多了，但都有其基本原则。
　　

一、运动减肥的基本原则：

　　

（1）降低胰岛素水平：要令身体燃烧脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以，运动减肥最少要15分钟以上。因为在最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪。这之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来代谢，并且还需要在氧气充足的情况下，才能算“燃烧”的效果。
　　

（2）减少脂肪占身体总重的比例：运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，从而使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练，比如跑步、划船、游泳、骑车等可以锻炼心肺功能和耐力，刺激脂肪代谢。

作者: 疯狂的大象 时间: 2009-9-4 11:30

二、好的姿态也是一种运动减肥。
　　也许有人觉得姿态和减肥无关。其实，boy有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象，还可以体现身材，顺带也能多消耗脂肪。
　　记得看过一本书上说，人微笑一下要动用三十几块表情肌，而大笑，只需要十几块表情肌。人的身体是奇妙的，常常就是这样细微之处显神通。并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的。
　　好了，现在具体说一下不良的姿态，最常见的就是含胸、凸肚、弯背、头向前伸，受影响的身体部位包括：
　　肩，不自然的前缩；
　　颈，受力增加；
　　上背，韧带拉紧；胸廓受压，肺扩张受阻腰，韧带长期受力，严重者可导致发炎或坐骨神经痛。长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位。
　　所有的纠正措施里，挑最简单的一种介绍：背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。一种几乎要倒出来的感觉。稳住，一天坚持10几分钟。平时自己走路站立，也要注意姿态。

欢迎光临苏州消费网 (http://bbs.sz315.cn/)