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标题: 女生健身应注意的事项。 [打印本页]

作者: 疯狂的大象 时间: 2009-8-31 14:10
标题: 女生健身应注意的事项。
1.跑步和健身操2.器械不要太重，太重就是肌肉型的3.跑步一定要30分钟以上吗？应该循序渐进，一般不超过30分钟，根据自己调节4.一周最多要去两次健身房就可以了5.动感单车可以减去脂肪和獒肉，但至少30分钟以上，具体要看强度。如果你很胖的话，效果很明显，但如果你并非很胖体脂没超过30%的话，建议动感单车为辅，器械为主（雕塑腿部形态）、………………放心，不会练壮的………………你的需求应该是定位在瘦身、增强心肺功能瘦身：推荐普拉提、肚皮舞、动感单车；心肺：推荐踏板操、搏击、跑步；普拉提对腿部的塑形效果不错；肚皮舞对腰、腹、胯部的灵活度、减脂、塑形效果不错；动感单车能快速减脂，一个月下来能瘦上一大圈，最开始不要去参加，心肺功能承受不了；踏板操对减脂和心肺都不错；搏击和跑步对心肺不错。刚开始先体验一下你们健身房所有的课程，然后找出自己最感兴趣的课，根据自己的身体状况和需求制定一个大概的健身计划，你自己的身体状况得你自己才清楚，各人情况不一样的。爱好是研究的动力，如果你都对它不感兴趣，坚持不了多久的，还不如不上。道理其实很简单，能立定志向，生命就会转变；能持之以恒，生命就会脱胎换骨。小腹运动减肥方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

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